Ayon sa National Institutes of Health, ang tanging maaasahan, ligtas at malusog na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ang timbang na iyon sa paglipas ng panahon ay mag-asawa ng regular na pisikal na aktibidad na may balanseng, mababang calorie na plano sa pagkain. Ang pinaka-nakapagpapalusog na pagkain na may pinakamababang bilang ng calorie at pinakamataas na nilalaman ng bitamina at mineral ay buo, natural na pagkain tulad ng tuna isda at matamis na mais. Kahit na ang mga partikular na item ay hindi mas mahusay sa stimulating pagbaba ng timbang kaysa sa anumang iba pang mga buong pagkain, maaari silang magtrabaho sa loob ng konteksto ng isang mas malawak na plano ng pagkain upang matulungan kang i-drop pounds.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang bawat simpleng pagkain sa halip na bihisan ito ng mga sarsa, mga accompaniment o iba pang mga add-on. Ayon sa USDA, ang isang buong maaari ng tubig-nakaimpake tuna ay may lamang 220 calories at 5 g taba ngunit higit sa 40 g matangkad protina. Ang isang tasa ng matamis na mais ay katulad, nag-aalok ng 125 calories, 5 g protein, 2 g fat, 3 g fiber, 9 g natural na asukal at 27 g carbohydrates na may dosis ng calcium, potassium, bitamina C, folate at iba pang mahahalagang nutrients. Ang pagdaragdag ng mantikilya, langis, mayonesa at iba pang mga rich-calorie spreads ay bumababa sa nutritional value ng mga pagkain at nakakalbo ng calorie at taba na kabuuan.
Hakbang 2
Pumili ng de-latang tuna para sa pinakamahusay na pang-ekonomiyang halaga nang hindi sinasakripisyo ang nutrisyon o mapanganib ang iyong kalusugan. Ang nakarehistrong dietitian ni Jill Weisenberger para sa magazine na "Cooking Light", ay nagsasaad na ang mga antas ng mercury na nasa tuna ng tsa ay hindi nakaugnay sa anumang masamang epekto sa kalusugan sa mga paniniwalang pag-aaral sa agham at ang pagkain ng tuna at iba pang mga isda ay maaaring magkaroon ng malaking bentahe, tulad ng pagbabantay laban sa stroke at sakit sa puso.
Hakbang 3
Magdagdag ng sariwang gulay at prutas sa tuna at matamis na mais na kumain ka nang regular. Ang plano sa pagkain ng MyPyramid mula sa USDA ay nagsasabi na bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang panganib ng sobrang timbang at labis na katabaan, ang mga sariwang prutas at gulay ay namimilit ng mga panganib ng stroke, sakit sa puso, pagkawala ng buto, bato sa bato, diyabetis at kanser. Bukod pa rito, maraming mga prutas at gulay ang mataas sa pandiyeta hibla, na may satiating effect at maaaring makatulong sa pagpuksa cravings para sa mga pagkain na mas mataas sa taba, calories, sosa at asukal. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng pagpapabuti ng tuna wraps at tuna salad sandwich na may iba't ibang mga veggies kabilang broccoli, karot, litsugas, kamatis at kampanilya peppers.
Hakbang 4
I-round out ang iyong diyeta sa mga produkto ng dairy na nonfat, buong butil at iba pang mga pantal na protina. Ang alinman sa tuna o matamis na mais ay hindi lunas-lahat ng mga solusyon para sa pagbaba ng timbang, at bagama't sila ay nagdadagdag ng mga mahalagang sustansya sa anumang pang-araw-araw na diyeta, ang pagkain ng napakaraming uri ng pagkain ay maaaring magresulta sa kakulangan sa nutrient at iba pang mga negatibong epekto sa kalusugan, kaya siguraduhin na bigyang diin iba't iba sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda.
