Ang pagdaragdag ng nabaybay na tinapay sa iyong regular na diyeta ay hindi magically magresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit kumain ito sa halip ng ang iba pang mataas na taba, mas masustansiyang pagkain ay maaaring makatulong. Ang espelta ay isang puno ng luntian na may lasa na may kaugnayan sa durum na trigo sa buong-trigo na tinapay. Ang spelling ng lupa sa nabaybay na tinapay ay mayaman sa mga bitamina at mineral at may higit na hibla, protina at unsaturated fatty acids sa bawat paghahatid kaysa sa buong-trigo harina. Upang magpalitan ng spelling harina para sa regular na harina sa isang recipe ng tinapay, gamitin ang parehong halaga ng harina na tinatawag na para sa ngunit bumaba ang idinagdag na mga likido ng 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento.
Video ng Araw
Kumain Ito sa halip na mga pino Carbohydrates
Pumili ng spelled bread, hindi white bread, para sa iyong morning toast o afternoon sandwich, at magpalitan ng regular pasta o white rice sa hapunan para sa isang roll na ginawa mula sa buong-butil nabaybay harina. Ang mga high-fiber na pagkain na tulad ng nabaybay ay makatutulong sa iyo na mas mahaba pa, na humahantong sa iyo na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at maaaring mawalan ng timbang, sabi ng National Institutes of Health. Sa kabaligtaran, ang pino carbohydrates sa puting harina at puting bigas maging sanhi ng mga spike at patak sa iyong asukal sa dugo na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nagugutom at naghahangad ng mas maraming pagkain.
Panatilihin ang Iyong Pag-intake sa ilalim ng Pagkontrol
Ang spelled bread ay malusog, ngunit huwag pumunta sa dagat. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo - kahit na ito ay mula sa masustansiya, mababa ang taba na pagkain - makakakuha ka ng timbang. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, higit na ehersisyo o pareho. Ang average na babae sa pagitan ng 19 at 50 taong gulang ay nangangailangan ng anim na 1-ounce katumbas ng mga pagkain na mayaman sa karbohidrat sa bawat araw. Ang isang 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 8 ounces, habang ang isang taong 31 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 7 ounces. Ang bawat slice ng nabaybay na tinapay ay binibilang bilang 1-ounce na paghahatid, katulad ng 1 tasa ng cereal ng almusal, 1/2 tasa ng lutong pasta o kanin o isang tortilla. Upang mawalan ng timbang, subaybayan kung gaano ka kumakain at manatili sa mga inirekumendang limitasyon.
Hawakan ang Taba
Ang pagkain ay nilagyan ng spelled bread toast slathered na may mantikilya o pagtatambak ng iyong sanwits na mataas na may full-fat cheese, mataba cuts ng naproseso karne tulad ng pastrami at mayonesa ay hindi makakatulong sa iyo sa iyong timbang -loss paglalakbay. Sa halip, tamasahin ang tinapay nang walang anumang idinagdag na taba, o kapalit ng isang malusog na pagpipilian sa puso sa pag-moderate, tulad ng paglaktaw ng keso at mayonesa sa pabor ng mashed hinog na abukado sa iyong sanwits. Subukan ang paghahatid ng toasted o warmed unbuttered spelled tinapay na may isang maliit na halaga ng napapanahong langis ng oliba para sa paglubog bilang isang side dish na may pagkain.
Gamitin Ito sa Creatively para sa Meryenda
Maaaring sabotahe ng mataas na calorie, matatamis na meryenda ang pinakamahusay na programa ng pagbaba ng timbang. Subalit ang hindi pagtupad sa plano ng malusog na meryenda sa iyong pang-araw-araw na mga menu ay maaari ding maging isang problema - kapag nagugutom ka, mas malamang na kumain ka o gumawa ng mga hindi magandang pagpipilian.Gumagana ang trabaho ng tinapay sa iyong iskedyul ng meryenda, lalo na bilang isang kapalit para sa mga hindi karapat-dapat na pagkain tulad ng mga chips o inihurnong mga kalakal na gawa sa pinong harina. Magkaroon ng isang slice ng toasted spelled tinapay na may tuktok na asukal-libreng kulay ng nuwes mantikilya at sunflower buto, o gumawa ng isang mabilis na pizza sa pamamagitan ng pagkalat ng tinapay na may tomato sauce, sprinkling sa pinababang-taba ng keso at broiling hanggang ang keso ay tinunaw na ginintuang kayumanggi.
