Ang pagkawala ng timbang ay hindi magic at hindi nangangailangan ng tiyak na pagkain ng himala. Kung pinaghihigpitan mo ang iyong calorie intake at punan ang iyong pagkain na may masustansiyang pagkain, mawawalan ka ng timbang. Ang pag-eehersisyo para sa pagsunog ng higit pang mga calories ay, siyempre, makatutulong, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang perpektong katawan na iyong pinukaw ay ginagawa sa karamihan sa kusina. Ang simpleng mga recipe ay panatilihin ang oras na ginugol sa kusina sa isang minimum. Kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Itakda ang Iyong Pang-araw-araw na Calorie Limitasyon
Ang pag-limit sa iyong paggamit ng calorie ay magiging mas madali ang pagbaba ng timbang sa anumang diyeta. Sa sandaling alam mo ang iyong limitasyon, hatiin itong pantay sa pagitan ng iyong pang-araw-araw na pagkain upang lumikha ng isang limitasyon ng calorie per-pagkain. Upang makahanap ng limitasyon sa calorie na magpo-promote ng pagbaba ng timbang para sa iyo, subaybayan ang mga calorie na iyong kinakain at inumin sa loob ng apat na araw at hatiin ang resulta ng apat. Ito ang iyong pang-araw-araw na average. Ayon sa Harvard Health Publications, ang pagkain ng 250 calories kada araw na mas mababa kaysa sa iyong average ay makatutulong sa iyo na mawalan ng 1/2 pound kada linggo; ang pagkain ng 500 na mas mababa ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng tungkol sa isang libra bawat linggo.
Kumain ng Balanseng Diet
Tiyakin na ang bawat pagkain ay balanse para sa wastong nutrisyon at nakakatugon sa iyong mga layunin sa calorie. ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng govs kabilang ang pantay na bahagi ng prutas, gulay, buong butil at mga karne ng pagkain sa bawat pagkain, pati na rin ang isang bahagi ng mababang taba na pagawaan ng gatas. Upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang nasa isang recipe, idagdag ang kabuuang calories mula sa bawat sahog. Dahil ang karamihan sa mga hindi pinagproseso, malusog na pagkain ay walang mga label, tingnan ang mga sangkap sa U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database o isang katulad na online na mapagkukunan.
Almusal: Spinach Scramble
Ang mga pag-scramble ay hindi nagagalit upang gumawa at maaari mong idagdag ang tungkol sa anumang nakapagpapalusog na sangkap na mayroon ka sa kamay. Subukan ang isang simpleng pag-aagawan na may ilang mga buong itlog, isang ilang handfuls ng sariwang spinach, tirang quinoa at ginutay-gutay na matalim na cheddar cheese. Kumain ng isang mansanas sa gilid o, kung nakakaramdam ka ng mahilig, magdagdag ng tinadtad na mansanas sa pag-aagawan mismo. Ang iba pang mga simple at mabilis na mga recipe isama ang otmil sa sinagap na gatas at pasas o isang pabo sanwits sa buong-wheat bread.
Tanghalian: Arugula Salad
Ang mga salad ay maginhawa sa tanghalian, lalo na kung ikaw ay may kayumanggi na ini-imbak ito sa halip na kumain sa bahay. Subukan ang isang arugula salad na may orange na mga seksyon, tinadtad na mga kamatis, putol na dibdib ng manok at mga tirang itim na itlog. Sa halip na gumamit ng dressing, maaari mong itaas ang mga salad na may balsamic vinegar upang i-cut calories. Magkaroon ng isang baso ng mababang-taba gatas sa iyong salad o itaas ito sa keso. Kabilang sa iba pang mga opsyon sa tanghalian ang isang simpleng tatlong-bean chili na may side salad o isang mangkok ng homemade chicken noodle soup, na ginawa sa mabagal na kusinilya para sa kagaanan.
Snack: Trail Mix
Maaari kang gumawa ng trail mix sa mga malalaking batch bilang meryenda para sa linggo o kahit na sa buong buwan.Pagsamahin ang mga unsalted mixed nuts na may unsweetened tuyo prutas at ilang chunks ng madilim na tsokolate, at ikaw ay handa na upang pumunta. Para sa dagdag na lasa, itapon ang iyong trail mix sa mga pampalasa tulad ng cayenne pepper, paprika o nutmeg. Maaari mo ring i-cut ang mga hilaw na gulay at prutas, tulad ng kintsay at mansanas, at ipares sa almond butter para sa isang simpleng meryenda.
Hapunan: Steamed Fish
Ang isang bapor ay nagpapahintulot sa iyo na magluto ng karne, pagkaing-dagat o mga produktong toyo nang sabay-sabay ng mga gulay para sa mabilis, hapunan ng hapunan. Subukan ang pag-uukit ng tilapia fillet na may tinadtad na broccoli at isang halved sweet potato. Paglilingkod sa ulam na may buong = butil sa gilid at, para sa dessert, tinadtad na grapefruit na may halo na yogurt at honey. Kasama sa isa pang simpleng recipe ang pagluluto ng manok at paghahatid nito sa isang side salad at tasa ng brown rice.
