Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang pag-iwas sa mga inuming nakalalasing at serbesa. Ang malakas na pag-inom ay nauugnay sa makabuluhang nakuha sa timbang. Ayon sa isang 2003 na pag-aaral na natagpuan sa "American Journal of Clinical Nutrition," natuklasan ng mga mananaliksik na ang mabigat na pag-inom ng 30 g ng alkohol sa isang araw sa average na nag-ambag sa nakuha ng timbang at labis na katabaan sa mga nasa katanghaliang lalaki. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pagpapabuti ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-aalis ng alak.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lumipat sa isang alkohol sa bawat araw para sa isang di-alkohol na inumin. Kung nais mong unti-unting mabawasan ang dami ng alkohol at serbesa na iyong ubusin, ang bawat araw ay umiinom ng tubig, pagkain ng soda, itim na kape o iced tea sa lugar ng mga inuming nakalalasing.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong paggamit ng calorie. Kapag nagbigay ka ng alkohol at serbesa, binabawasan mo ang bilang ng mga likido sa likido na iyong ginugugol sa bawat araw. Halimbawa, ayon sa University of Rochester, maaari ng isang regular na serbesa ang naglalaman ng isang average ng 140 hanggang 200 calories. Ang isang solong pagbaril ng alak ay maaaring magkaroon ng isang average calorie bilang ng 115 hanggang 200.
Hakbang 3
Limitahan ang pag-snack kapag nagbigay ng alak at serbesa. Ayon sa American Council on Exercise, mas malamang na dagdagan mo ang iyong calorie intake kapag uminom ka dahil ang alkohol ay nagpapababa ng iyong inhibitions.
Hakbang 4
Kumain ng mas malusog na pagkain sa mga regular na oras ng pagkain. Dahil mas mababa ang alak ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaaring nadama mo ang nadagdagang kagutuman. Upang panatilihing mababa ang gutom at ang iyong calorie ay mababa, kumain kaagad ng maliliit na pagkain sa buong araw. Ang mga gulay, prutas, buong butil, mga karne at mga legume ay maaaring mapanatili ang iyong katawan na nasiyahan.
Hakbang 5
Pagbutihin ang iyong ehersisyo na gawain. Binabawasan ng alkohol ang pagganap ng pisikal at maaaring makaapekto sa iyong ehersisyo na gawain, ayon sa American Council on Exercise. Maghangad na magtrabaho ng karamihan sa mga araw ng linggo sa loob ng 45 minuto o mas matagal pa. Makilahok sa mga aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay sa timbang, yoga at Pilates.
