Ang tsaa na may limon ay isang nakapagpapalusog na inumin na halos walang calorie, na ginagawang isang mainam na inumin para sa isang diyeta na may timbang. Ang tsaa mismo, lalo na ang berdeng tsaa, ay maaaring magkaroon ng ilang epekto sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi bilangin ito bilang iyong pangunahing diskarte para sa slimming down. Kung masiyahan ka sa lemon tea, isama ito sa isang plano sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng isang pinababang-calorie na pagkain at ehersisyo.
Video ng Araw
Magsimula Sa Green Tea
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay tumutulong sa punan mo kaya makakain ka ng mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas madali ang pagkawala ng timbang. Sa isang pag-aaral ng 48 dieters, ang mga taong drank tungkol sa 2 tasa ng tubig bago kumain nawala mas timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Obesity sa 2011.
Ngunit kung ang tubig ay mabuti, green tea ay maaaring maging mas mahusay. Sa lahat ng magagamit na teas, ang green tea ay may ilang katibayan para sa potensyal na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa ilang mga tao. Sa isang pag-aaral, ang mga tao na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng green tea bawat araw sa loob ng 8 linggo ay nawawalan ng 5 libra kaysa sa mga taong umiinom ng parehong tubig. Ang nadagdagan na pagbaba ng timbang ay malamang na dahil sa kumbinasyon ng kapeina at polyphenols sa tsaa, na kapwa maaaring mapataas ang metabolismo at taba ng pagsunog. Ang pag-aaral, na inilathala noong 2010 sa Journal of the American College of Nutrition, ay gumagamit ng mga paksa na napakataba, kaya hindi alam kung ang green tea ay may parehong epekto sa mga taong may malusog na timbang o sa mga sobra sa timbang, ngunit hindi napakataba.
Palakihin ang mga Epekto ng Timbang sa Lemon
Sa sandaling nakain mo ang iyong green tea, magdagdag ng splash juice juice. Lemon, at iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina C, ay maaaring dagdagan ang dami ng nakapagpapalusog na polyphenols na nakukuha ng iyong katawan mula sa tsaa, ayon sa isang pag-aaral sa Purdue University na inilathala sa Food Research International noong 2010. Ang pag-asukal sa isang maliit na asukal o honey ay maaaring madagdagan ang pagsipsip ng higit pa, ngunit mag-ingat na huwag magdagdag ng masyadong maraming dahil ang mga sweeteners na ito ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang bilang ng mga calories sa isang kaloriya na walang kaloriya. Ang isang kutsarang lemon juice ay may 3 calories lamang, ngunit ang bawat kutsarita ng asukal ay may 15 calories at bawat kutsarita ng honey ay may 21 calories. Ang pagtaas ng iyong bitamina C ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, pati na rin. Ang mga taong kumakain ng mas maraming bitamina C ay malamang na magsunog ng mas maraming taba ng katawan sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2005.
Kung hindi ka fan ng limon sa iyong tsaa, maraming iba pang mga paraan upang magamit ang lemon juice. Paliitin ang isang hiwa o dalawa sa paglipas ng isda o pagkaing-dagat upang bigyan ang pagkain ng mas lasa, magdagdag ng limon juice sa iyong tubig o gamitin ito upang makagawa ng salad dressing kasama ang isang maliit na langis ng oliba at Dijon mustard. Ang isang halo ng bawang, langis ng oliba, limon at damo o pampalasa ay gumagawa ng masarap na atsara para sa isda o manok.
Laktawan ang Gatas at Cream
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring gusto mong laktawan ang mga dairy add-in para sa iyong green tea. Kahit na ang gatas at cream ay kabilang sa mas karaniwang mga karagdagan sa tsaa, ang isang gatas protina ay maaaring limitahan ang anumang pagtaas sa metabolismo na dulot ng green tea, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrients noong 2011.
Sa kabilang banda, pagdaragdag ng gatas sa itim na tsaa maaaring maging OK. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Free Radical Research noong 2001, ay natagpuan na ang gatas ay hindi nakakaapekto sa pagsipsip ng polyphenols sa itim na tsaa. Ang parehong mga pag-aaral ay napakaliit, kaya karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang mga epekto ng mga protina ng gatas sa polyphenol pagsipsip sa iba't ibang uri ng tsaa.
Dagdagan ng gatas at cream ang bilang ng mga calories sa iyong tsaa, kaya kung ang iyong tasa ng berdeng tsaa ay may anumang bahagyang taba-nasusunog na mga epekto, malamang na sila ay negated ng dagdag na calories.
Sundin ang isang Nabawasan-Calorie Diet
Ang diyeta ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaapekto sa kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo. Para sa bawat kalahating kilong pagbaba ng timbang, kailangan mong magsunog ng dagdag na 3, 500 na calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa, higit na ehersisyo o pareho. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-aalis ng 500 calories bawat araw mula sa iyong tipikal na diyeta, na magreresulta sa pagkawala ng £ 1 sa isang linggo.
Bukod sa kumain ng mas kaunting pinong butil, kumain ng mas kaunting mga proseso, matamis at mataba na pagkain. Kumuha ng karamihan ng iyong mga calorie mula sa mga gulay, prutas, tsaa, buong butil at mga sandalan ng protina na pagkain upang matulungan ang pagbaba ng timbang at upang makakuha ng sapat na mga kinakailangang nutrients. Hatiin ang iyong plato sa mga tirahan, na may isang seksyon para sa bawat prutas, gulay, buong butil at protina.
Huwag Kalimutan na Mag-ehersisyo
Ang pagdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ginagawang mas madaling mawalan ng timbang. Maghangad ng kabuuang 300 minuto ng cardio at dalawang sesyon ng lakas ng pagsasanay bawat linggo. Mga halimbawa ng cardio isama ang swimming, mabilis na paglalakad at pagpapatakbo, pati na rin ang aerobics o dance classes.
Maaari kang makakuha ng mas maraming benepisyo mula sa ehersisyo kung uminom ka ng green tea araw-araw. Ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng inumin na naglalaman ng green tea polyphenols ay nawalan ng mas maraming tiyan mula sa ehersisyo kung ihahambing sa mga nagamit ngunit hindi uminom ng tsaa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2009.
