Ang krus tagasanay, na kilala rin bilang isang tambilugin, ay isang mababang epekto cardiovascular exercise machine. Ginagaya ng makina ang kilusan ng pag-ski sa cross country, ginagawa itong perpektong makina ng ehersisyo para sa mga may mas mababa na pinsala sa katawan at hindi maaaring panghawakan ang mas mababang presyon ng katawan na may tumatakbo o jogging. Kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng timbang ngunit may mga problema sa pinsala o hindi lang gusto ang gilingang pinepedalan, ang elliptical ay maaaring ang cardio machine para sa iyo.
Video ng Araw
Sundin ang Mga Alituntunin
Pagdating sa pagkuha ng malusog, ang American Heart Association ay nag-aalok ng ilang nakakatulong na payo. Ang mga alituntunin sa kalusugan nito ay iminumungkahi ng 30 minuto ng katamtamang aktibidad limang araw sa isang linggo, na maaaring madaling magawa sa krus na tagapagsanay. Ayon sa Harvard Medical School, ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa halos 335 calories sa loob ng 30 minuto sa elliptical. Kung sinusunod mo ang mga alituntunin at ginagamit ang elliptical na limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa bawat oras, dapat mong nasusunog ng maraming labis na calories. Ipares sa isang malusog na diyeta, makakatulong ito sa iyo na i-drop ang mga hindi nais na pounds.
Pagsasanay ng Interval
Pagsasanay sa pagitan ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng bilis na sinusundan ng mas matagal na panahon ng paggaling para sa kurso ng isang ehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisiyo ng agwat ay upang magdagdag ng isang pagtaas sa bilis ng sandali na sinundan ng dalawang minuto ng isang mas mabagal na bilis. Ang agwat ng pagsasanay ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso kapag ang iyong bilis sa pagtaas ng elliptical machine, na tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Pinapayagan ka rin ng pagsasanay ng interval na sunugin ang parehong halaga ng calories bilang isang tuluy-tuloy na ehersisyo ng estado sa kalahati ng oras.
Bump Up the Resistance
Halos lahat ng elliptical machine ay nagpapahintulot sa iyo ng opsyon na gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng pagtutol. Kapag pinataas mo ang paglaban sa elliptical ikaw ay ginagawang mas mahirap para sa iyong sarili na itulak ang mga pedal sa iyong mga binti at bisig. Ito ay hindi lamang nagpapahirap sa iyong puso at pinatataas ang iyong calorie burn ngunit nakikipag-ugnayan din sa iyong mga kalamnan, lalong lalo na hinahamon ang iyong mas mababang katawan.
Mix Up Interval na may pagtutol
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang mapanatili ang iyong katawan sa paghula. Kapag ginawa mo ang parehong ehersisyo linggo pagkatapos ng linggo, ang iyong katawan ay nagsisimula upang maging sanay sa ito at hindi na hinamon ng ito. Sa pamamagitan ng pagpapares na mga pagitan na may mas mataas na pagtutol sa elliptical hinahamon mo ang iyong katawan sa isang bagay na hindi ito ginagamit. Ito ay nagiging sanhi ng iyong puso at mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap, mapanatili ang iyong mataas na calorie at ang iyong katawan ay nagbabago.
