Ang isang sirang binti ay maaaring magpigil sa iyo ng iyong mga paa para sa isang panahon ng anim hanggang walong linggo o mas matagal. Sa panahong ito ay malamang na magkaroon ka ng cast sa iyong binti at kinakailangan na gumamit ng saklay o isa pang anyo ng paglalakad sa paglalakad. Ang pagiging sedentary na ito ay maaaring gumawa ng pagkawala ng timbang ng isang hamon. Ngunit makatitiyak ka, may mga aksyon na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang sa isang basag na binti.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor. Magpahayag ng mga alalahanin tungkol sa iyong timbang. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa pagtiyak ng isang malusog na timbang para sa iyong katawan at magbigay sa iyo ng payo sa mga hakbang na maaari mong gawin upang magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang kahit na may isang sirang binti.
Hakbang 2
Kumain ng malusog, balanseng diyeta. Ang mga prutas, gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng karne ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.
Hakbang 3
Kumain ng limang maliliit na pagkain bawat araw. Sa maraming downtime habang nakabawi ka, ang pagkain ng maramihang maliliit na pagkain kada araw ay maaaring makatulong sa pagputol sa iyong kagustuhan sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 4
Panoorin ang iyong likido paggamit. Iwasan ang mga inumin na mataas sa asukal at calorie na nilalaman - kabilang ang mga pop, sports drink at alcohol. Uminom ng maraming tubig, mababang taba ng gatas at inumin na mababa sa calorie na nilalaman.
Hakbang 5
Maglakad sa iyong panakip. Ang simpleng pagkilos ng paglalakad na may saklay ay maaaring maging isang epektibong paraan ng ehersisyo ng cardiovascular. Magkaroon ng isang kaibigan sa iyo sa isang mall - o iba pang malawak na bukas na espasyo. Iwasan ang mga panlabas na lugar na may hindi pantay na lupa. Ang paglalakad sa crutches ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong itaas na katawan.
Hakbang 6
Kasangkutin sa pagsasanay sa paglaban sa itaas na katawan. Kahit na may isang nasira binti, maaari mong kumpletuhin ang paglaban pagsasanay. Ang pagtatayo ng kalamnan ay tutulong sa iyo na magsunog ng calories at mawala ang timbang. Gawin ang lahat ng pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban habang nakaupo. Maaari mong kumpletuhin ang triceps at bicep curls at extension. Kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa isang hanay ng 10 repetitions para sa bawat braso. Ang pagsasanay sa itaas na katawan ay dapat gawin dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na mabawi.
Mga Tip
- Upang mawalan ng timbang, gawin ang mas maraming makakaya mo para sa iyong sarili. Gumawa ng maraming pang-araw-araw na gawain sa sarili mo hangga't maaari. Halimbawa, kung gusto mo ng isang bote ng tubig, tumayo ka at kumuha ng iyong sarili sa halip na humingi ng tulong sa isang kaibigan o kapamilya.
