Kung paano Mawalan ng Timbang Sa 10 Minuto ng Pagsasanay sa Isang Araw

Sampung minuto ay hindi isang pulutong ng oras para sa ehersisyo, kaya kailangan mo upang masulit ang bawat segundo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng mga diskarte mula sa high-intensity training interval (HIIT) o Tabata training. Tumutuon ang mga workout na ito sa pagtulak sa iyong mga kalamnan sa labis-labis para sa ilang maikling minuto. Ang mga pamamaraan na ito ay napatunayang epektibo sa pagsunog ng calories, na isa sa mga pangunahing layunin para sa pagbaba ng timbang. Dapat mo lamang gawin ang mga uri ng matinding pagsasanay sa bawat iba pang mga araw upang ang iyong mga kalamnan ay may oras upang ayusin ang kanilang mga sarili sa pagitan ng mga sesyon. Ang moderate-intensity cardiovascular exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging o pagbibisikleta, ay maaaring gawin sa loob ng 10 minuto sa mga kahaliling araw.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Pag-intindi ng Mataas na Intensity

Hakbang 1

->

Matandang magiting na mag-jogging Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Magsimula sa isang dalawang minutong mabilis na lakad o mabagal na pag-jog upang mapainit ang iyong mga kalamnan.

Hakbang 2

->

Lalaki na tumatakbo sa kalsadang Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Gumawa ng agwat ng mataas na intensidad ng isang minuto nang tuwid. Nangangahulugan ito na pumunta ka nang mas mabilis at mas mahirap hangga't maaari mong gawin ang iyong ginagawang pagpili. Ang mga posibleng pagsasanay upang pumili mula sa isama ang sprinting, pagbibisikleta sa isang pamantayan o walang galaw bike, pedaling isang elliptical machine o tumatakbo up at down na hagdan. Sa isang sukat na 1 hanggang 10 sa intensity ng pag-eehersisyo, kung saan 10 ay nagbibigay ito ng iyong buong pagsisikap, ang agwat ng mataas na intensidad ay dapat gumanap sa pagitan ng isang 8 at isang 10.

Hakbang 3

->

Man nakangiting sa nakatigil sa gym Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Magpahinga nang isang minuto sa pamamagitan ng pag-alis sa isang jog o paglalakad. Kung ikaw ay nagbibisikleta o nagpapatong ng isang elliptical machine, pabagalin ang iyong ehersisyo hanggang sa isang mainit-init na bilis. Sa isang sukat ng isa hanggang 10, ang mga natitirang tagal ay dapat nasa pagitan ng lima at anim.

Hakbang 4

->

Mga binti ng mabilis na paglipat sa walang galaw na bisikleta Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng dalawa pang beses na ginagawa ang parehong matinding ehersisyo at isang minuto na mga panahon ng pahinga.

Hakbang 5

->

Kumuha ng dalawang minutong mabilis na lakad o mabagal na pag-alog upang matulungan ang iyong rate ng puso at paghinga bumalik sa normal.

Tabata Training

Hakbang 1

->

Mga kaibigan sa isang mabilis na paglalakad sa parke Photo Credit: tyler olson / iStock / Getty Images

Magsimula sa isang dalawang minutong mabilis na lakad o mabagal na pag-jog upang mapainit ang iyong mga kalamnan.

Hakbang 2

->

Ang panlabas na fitness class ay nagsasagawa ng jumping jacks Photo Credit: tyler olson / iStock / Getty Images

Magsagawa ng ehersisyo sa kabiguan para sa 20 segundo, na nangangahulugang pinapatuloy mo ang mas mahirap hangga't posible para sa maikling panahon.Magpahinga nang 10 segundo. Gawin muli ang ehersisyo sa loob ng 20 pang segundo. Kumuha ng 10 segundong pahinga at lumipat sa susunod na ehersisyo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng ibang ehersisyo. Gawin ito sa apat na iba't ibang pagsasanay para sa isang kabuuang apat na minuto ng matinding ehersisyo. Pumili mula sa naturang mga ehersisyo tulad ng mga jumping jacks, sprints, ulit ulit, paglukso pataas at pababa, lunges at squats na may bola ng gamot.

Hakbang 3

->

Sinusubaybayan ng tao ang panonood habang nag-jogging Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Cool sa isang mabilis na lakad o mabagal na pag-jog upang makuha ang iyong tibok ng puso at paghinga pabalik sa normal na antas.

Mga Tip

Mahalagang panoorin kung ano ang kinakain mo upang mawalan ng timbang, dahil ang 10 minuto ng pag-eehersisyo sa bawat araw ay hindi magsunog ng sapat na calories upang humadlang sa isang masamang diyeta. Kumain sa pagitan ng 250 hanggang 500 mas kaunting mga caloriya kada araw upang mawalan ng 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo. Piliin ang kumain ng mga pangunahing mga pinagmumulan ng protina, buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas, prutas at veggies, at malusog na taba. Uminom ng maraming tubig sa bawat araw.

• Mga Babala

Magsalita sa isang manggagamot bago magsimula ng isang HIIT o Tabata na pagsasanay sa pamumuhay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging napakalakas, kaya mahalaga na simulan ang dahan-dahan at magtrabaho hanggang sa ibigay ito sa iyong lahat habang ginagawa ang mga ito.