Kapag hindi ka maaaring maglakad dahil sa pinsala o kapansanan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring tila isang hamon. Sa halip na tumuon sa iyong mga limitasyon, isaalang-alang ang lahat ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa pamamagitan lamang ng paggamit ng lahat ng lakas sa iyong itaas na katawan. Napagtanto rin na ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo ay isang bahagi lamang ng pagbaba ng timbang. Kapag pinagsama mo ang tamang diyeta na may mga aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na masulit ang iyong katawan, magsisimula kang mawalan ng timbang kahit na hindi ka maaaring maglakad.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular. Ang Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa Mga Matatanda na may Kapansanan mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng US ay nagsasabi na ang mga taong may mga kapansanan-kung makakaya-ay dapat na makakuha ng hindi bababa sa 75 minuto kada linggo ng masiglang aerobic na aktibidad, 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad ng intensity, o isang kumbinasyon ng kapwa. Upang mawalan ng timbang maaaring kailangan mong dagdagan ang halaga ng ehersisyo na iyong ginagawa. Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga paraan ng ehersisyo upang makamit ang pinaka-pakinabang.
Hakbang 2
Kumain ng mas kaunting calories. Hindi ka mawawalan ng anumang timbang kung kumain ka pabalik lahat ng calories na iyong sinusunog. Upang mawalan ng isang libra na kailangan mong mawalan ng 3, 500 calories. Hatiin ito sa isang linggo, at maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw. Huwag kumain ng mas kaunting pagkain, ngunit palitan ang mga pagkain ng mataas na calorie na may pagpuno ng hibla (tulad ng mga prutas at gulay) upang manatiling buo at panatilihing matatag ang antas ng iyong enerhiya.
Hakbang 3
Pumunta swimming. Ang ilang mga paraan ng swimming ay nangangailangan ng paggamit ng iyong mga binti, kaya maaaring kailangan mong magpatibay ng mga diskarte ng inangkop na aquatics. Inangkop ang aquatics na baguhin ang mga pangkalahatang diskarte sa paglangoy sa iyong indibidwal na pisikal na kakayahan. Ang inangkop na mga aquatics ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan tulad ng ligtas na pagpasok at paglabas sa pool.
Hakbang 4
I-play ang agpang sports. Makakakuha ka ng maraming ehersisyo na hindi mo nais na magtrabaho kapag nakakahanap ka ng nakakapag-agpang isport na iyong tinatamasa. Bukod sa paglangoy, maaari ka ring makilahok sa basketball, table tennis, track at field, handcycling, football, weight lifting, sled hockey at soccer. Ang mga sports na ito ay magagamit sa mga taong hindi maaaring maglakad dahil inaayos nila ang mga diskarte at panuntunan sa kanilang mga pangangailangan. Maraming mga mapagkompetong sports ang ginawa din ng mga upuan ng espesyalidad na nag-aalok ng kinakailangang bilis at kadaliang kumilos, tulad ng wheelchairs ng karera, mga wheelchair ng basketball, mga wheelchair ng tennis at rugby wheelchair.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo sa gym. Ang isang makina na mahusay para sa ehersisyo ng cardiovascular ay ang bisikleta bike (tinatawag din na bisikleta ang bisikleta). Sa halip na i-crank ang mga pedal ng bisikleta sa iyong mga paa, patalain mo ang iyong mga kamay, pinapataas ang iyong rate ng puso at paghilig ng mass ng kalamnan. Nag-aalok din ang mga gym ng mga pagpipilian sa pagsasanay ng lakas ng itaas na katawan.Halimbawa, maaari mong iangat ang mga timbang na nakaupo sa isang ball ng katatagan. Makipag-ugnay sa isang personal na tagapagsanay na makakahanap ng mga ligtas na gym exercises na binago sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.
