Pinapayuhan ka na punan ang iyong plato ng sariwang gulay, buong butil at sandalan ang mga protina kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang mga ito ay hindi mga pagkaing natural mong nasiyahan. Maaari mong ilista ang mga gulay na iyong hinihingi sa isang kamay at ginusto ang mga nachos at burger sa brown kanin at dibdib ng manok. Ang pagiging picky ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang, bagaman. Repormahin ang iyong picky pagkain sa pamamagitan ng nakakagising up ang iyong lasa buds na naging sensitized sa ilang mga pagkain. Gayundin, kilalanin na ang iyong pickiness ay hindi palaging isang masamang bagay pagdating sa dieting. Ang paglalagay sa isang predictable hanay ng mga pagkain araw-araw ay maaaring aktwal na mas mababa ang iyong pangkalahatang calorie paggamit.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga batayan ng pagbaba ng timbang ay pareho para sa isang picky at di-picky mangangain: Lumikha ng isang caloric depisit upang i-drop pounds. Ito ay nangangahulugan na kumakain ng mas kaunti at mas gumagalaw. Ang pagputol mula sa dalawang donut sa isa sa almusal at pag-order ng isang mas maliit na sukat ng soda at fries ay maaaring makatulong sa iyo technically mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi ang pinaka-nutritionally tunog na paraan upang gawin ito. Ang pagkakaroon ng asukal, mga pagkaing pinirito at pinong butil ay kaunti para sa iyong enerhiya at maaari ka pa ring umalis sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng 2 diyabetis at sakit sa puso.
Ang pagkain ng iba't ibang mga de-kalidad na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pinakamainam na nutrients upang suportahan ang iyong kalusugan at enerhiya habang nawalan ka ng timbang. Maraming mga Amerikano ay kulang sa bitamina D, potasa, kaltsyum at pandiyeta hibla, iniulat ang 2010 Mga Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na maglabas ng higit pang mga hormone ng gutom at itaas ang itinakdang punto ng natural na timbang ng iyong katawan. Kumain ng mas matatabang isda at pinatibay na milks upang makakuha ng pinakamainam na servings. Ang Journal of the American College of Nutrition ay naglathala ng isang papel noong 2011 na itinuturing na ang sapat na kaltsyum at pag-inom ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa napakataba ng mga indibidwal na mawalan ng timbang. Ang hibla ng pandiyeta, na natagpuan sa buong butil at sariwang prutas at gulay, ay nagpapabagal ng panunaw upang mas mahaba ang pakiramdam mo at makaranas ng mas kagutuman kapag nagdidiyeta. Kabilang ang malusog na pagkain sa iyong mga plano sa pagkain ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang; kailangan mo lamang mahanap ang mga bersyon ng mga ito na gusto mo.
Pag-urong sa Iyong "Picky Eater" Tastes
Minsan ang mga malusog na pagkain, tulad ng mga gulay at inihaw na isda, ay hindi nakakain ng kasiyahan dahil nakakain ka ng mataas na lasa,. Maaari mong malaman na gusto ang buong, natural na mga pagkain na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay tumagal ng isang panahon ng pagsasaayos. Pumunta ang malamig na pabo sa mga naprosesong produkto at kumain lamang ng mga buong pagkain sa loob ng ilang linggo. Halimbawa, magkaroon ng mga itlog at prutas para sa almusal, isang salad na may inihaw na manok at langis ng oliba at suka pagbibihis para sa tanghalian, at inihaw na payat na steak na may broccoli at isang inihurnong patatas para sa hapunan.
Maaaring lumalaban ang iyong mga lasa sa una kapag ginagamit ang mga ito sa pagiging dazzled ng mga likas na lasa. Ngunit habang dumarami ang iyong kagutuman at maging pamilyar ang mga malusog na pagkain, maaari kang magsimulang manabik sa mga panlasa at tekstura na dati mong sinabi sa iyong sarili na hindi mo natatamasa. Mabagal habang kumakain ka upang aktwal na ngumunguya at maranasan ang iyong pagkain.
Pwede ring lumipat ang buong pamilya; sa ganitong paraan, hindi mo naramdaman na ikaw ay pinarusahan o kinakailangang magpakita ng labis na paghahangad upang labanan ang mga pagkain na kumakain ng iba. Maging paulit-ulit sa iyong mga pagsisikap. Kailangan ng paulit-ulit na tastings, kung minsan hanggang sa 20, upang malaman na gusto ng isang pagkain. Ang bukas na isip ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan kapag sinusubukan ang mga bagong pagkain.
Maging Malikhain Sa Mga Pagkain
Hindi mo kailangang magkaroon ng mga kintsay at pinakuluang manok upang mawalan ng timbang. Mamuhunan sa isang subscription sa isang light cooking magazine o bumili ng ilang mga bagong cookbook na nakatutok sa malusog na pamasahe upang makakuha ng inspirasyon. Minsan, ang pickiness stems mula lamang hindi alam ang mga posibilidad para sa pagkain.
Galugarin ang mga malikhaing paraan upang magkasya sa malusog, mababang calorie na pagkain. Sa halip ng salad, marahil ay nakakakuha ka ng isang serving ng mga gulay sa isang almusal smoothie ginawa sa frozen berries, gatas, mababang taba yogurt, protina pulbos at spinach. Kung napalampas mo ang chicken nuggets at french fries, gumawa ng mga inihurnong bersyon sa bahay. Ang isang ganap na katanggap-tanggap na weight-loss menu ay maaaring magsama ng isang tasa ng isang pinatibay, mababang-asukal na breakfast cereal na may mababang-taba gatas; isang sandwich na ginawa sa dibdib ng pabo sa buong-trigo tinapay na may isang bahagi ng karot sticks, mansanas o ubas para sa tanghalian; at rotisserie na dibdib ng manok na may buong-butil na roll at hiwa ng mga pipino sa hapunan. Panatilihin ang laki ng iyong bahagi sa linya kasama ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga Advantage sa Pandaraya Sameness
Ito ay OK kung makahanap ka ng ilang mga malusog, pagkain-friendly na pagkain na gusto mo at manatili sa kanila araw-araw. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2011 ay nagpakita na ang mga kababaihan na iniharap sa parehong pang-araw-araw na pagkain ay talagang kumain ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya. Ang isang mas maaga na pag-aaral, na inilathala sa Obesity Research noong 2005, ay nagpasiya na ang mga taong matagumpay na mawalan at mapanatili ang isang malusog na timbang ay gumagamit ng limitadong iba't ibang mga pagkain. Ikaw lamang ay naiinip ng isang tiyak na pagkain kung kumain ka ito araw-araw at awtomatikong hihinto kapag ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya ay natutugunan. Ang gawi na ito ay pinakamahusay na gumagana kung kumain ka ng pagkain o pagkain araw-araw, sa halip na isang beses bawat linggo.
