Ang pagpapababa ng iyong pagkainit ay kadalasang bahagi ng pagkawala ng timbang, ngunit maaari mo itong iwanang gutom at hindi nasisiyahan. Ang susi upang manatili sa track sa iyong diyeta at pagbaba ng timbang ay upang kumain ng mga pagkain na iwanan mo pakiramdam na puno nang walang pagpunta sa iyong pang-araw-araw na target na calorie. Sa ilang mga kaso, ang pagkontrol ng kagutuman ay bumaba sa pag-aaral kapag ikaw ay tunay na nagugutom kumpara sa kung kailan ka nababato o kumakain mula sa ugali. Ang pagkontrol sa iyong kagutuman ay ginagawang mas madali upang ipagpatuloy ang iyong pang-matagalang timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Subaybayan ang iyong pagkonsumo ng pagkain upang tukuyin ang mga oras kung kailan madalas kang makakuha ng gutom. Maghanap para sa mga nag-trigger na magdudulot sa iyo ng labis na pagkain o kumain ng maraming calories, tulad ng mahabang puwang sa pagitan ng pagkain. Tumutok sa pagwawasto sa mga problemang iyon upang panatilihing kontrolado ang iyong gutom.
Hakbang 2
Kumain ng masustansyang almusal na may protina, pagawaan ng gatas o mga butil upang masiyahan ang iyong kagutuman sa oras na gumising ka. Ang almusal ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang snacking upang palayasin ang gutom mamaya sa umaga, kapag maaari kang gumawa ng mas mababa-malusog na mga pagpipilian ng snacking.
Hakbang 3
Punan ang kalahati ng iyong mga tanghalian ng tanghalian at hapunan na may mga gulay upang matulungan kang makakuha ng buong habang nililimitahan ang iyong mga calorie. I-cut pabalik sa iyong mga bahagi ng karne, MayoClinic. nagmumungkahi.
Hakbang 4
Magplano ng masustansyang meryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain na pupunuin mo nang walang packing ng maraming calories. Kabilang sa mga ideya ang prutas, gulay, buong butil, beans o low-fat dairy na pagkain. Ang pagkain ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapanatili sa iyong gutom mula sa napakalaki mo at nagdudulot sa iyo na maging binge.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga meryenda at kumain ng ulo ng oras sa halip na kumain nang direkta sa labas ng pakete. Binabawasan nito ang mga pagkakataon na labis na pagkain.
Hakbang 6
Kumain nang husto ang lahat ng pagkain at meryenda habang tumutuon sa iyong kagutuman. Itigil ang pagkain kapag sinimulan mo ang pakiramdam na nasiyahan kahit na hindi ka pa natapos sa iyong pagkain.
Hakbang 7
Kumain ng mas maraming hibla at protina sa araw dahil sa kanilang mga kagustuhan sa gutom. Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam nang mas matagal upang malamang hindi ka masiyahan kaagad pagkatapos kumain.
Hakbang 8
Uminom ng tubig sa buong araw upang mapanatili ang iyong katawan sa hydrated at pakiramdam na puno. Iwasan ang mga inumin na may maraming calories na aalisin mula sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie.
Mga Tip
- Bago ka kumain, huminto ka upang magpasiya kung ikaw ay talagang gutom. Subukan ang pag-inom ng isang basong tubig at naghihintay ng ilang minuto bago kumain upang tiyakin na kailangan mo talaga ang pagkain.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen ng pagbaba ng timbang.
