Ang pagbawas ng timbang, kung ikaw ay may matrabaho o hindi, ay nakakamit kapag lumikha ka ng kakulangan sa pagitan ng mga calories na kinuha sa pamamagitan ng pagkain at calories na ginamit sa pamamagitan ng aktibidad. Kapag kayo ay nakatulog, maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor at maaari kang magsagawa ng isometric, non-movement, pagsasanay upang mapanatili ang iyong kalamnan tissue. Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyong gamitin ang mga calorie at kung hinihigpitan mo ang iyong calorie na paggamit sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 500 calories bawat araw. Sa loob ng isang linggo, mawawalan ka ng isang libra. Para sa bawat libra ng timbang, nawalan ka ng mga calories sa pamamagitan ng 3, 500.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng iba't ibang malusog na pagkain. Pumili ng mga prutas, gulay, buong butil, mga karne at mga produkto ng gatas na walang taba bilang bahagi ng iyong malusog na pagkain.
Hakbang 2
Limitahan ang laki ng iyong bahagi sa 10 hanggang 15 porsiyento. Mag-iwan ng pagkain sa iyong plato at huwag pakiramdam na kailangan mong tapusin ang lahat ng pagkain na inilagay sa harap mo.
Hakbang 3
Kumain ng almusal. Kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw upang panatilihing gutom sa baya kaya hindi ka kumain ng binge.
Hakbang 4
Magsagawa ng isometric exercise ng binti. Humiga sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid. Patigilin ang mga tops ng iyong mga binti upang makuha ang iyong mga tuhod. Hawakan ang pag-urong ng limang hanggang 10 segundo. Paglabas at pagkatapos ay ulitin ang dalawa hanggang apat na beses.
Hakbang 5
Magsagawa ng isometric na ehersisyo sa tiyan. Humiga sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Bawasan at higpitan ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod sa iyong gulugod. Panatilihin ang pag-urong para sa limang hanggang 10 segundo. Huminga at palabasin habang nadarama mo ang iyong mga kamay ay tumaas. Ulitin nang dalawa hanggang apat na beses.
Mga Tip
- Gumamit ng isometric na pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Halimbawa, pisilin at bitawan ang iyong glutes, ang iyong mga binti at ang iyong dibdib.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na programa ng ehersisyo para sa iyo.
