Kung hinahanap mo ang mabilis na pagbaba ng timbang, dapat ka ring maging handa upang magtrabaho nang husto at gumawa ng ilang malaking sakripisyo. Habang hindi mo kailangang magutom o gumawa ng isang diyeta sa pag-crash, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga konsesyon. Mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi isang magandang ideya, ngunit maaari itong tapos na ligtas sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng hakbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Itakda ang mga layunin nang nakasulat. Alamin kung magkano ang timbang na nais mong mawala at kung gaano kabilis. Ang average na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 3 lbs. isang linggo, kahit na ang mga numero ay karaniwang mas malaki sa panahon ng unang dalawang linggo ng pagdidyeta. Gayundin, ang mas mabigat na ikaw ay, ang mas mabilis na dapat mong mabuhos ang mga pounds.
Hakbang 2
Simulan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw na mabilis na likido. Puksain ang lahat ng solids at pag-isiping mabuti sa pag-inom lamang ng mga gulay na gulay, mga herbal na tsaa, mga unsweetened na inumin at tubig. Maaari ka ring magdagdag ng isang diyeta o protina shake para sa tanghalian. Ito ay magpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang mga cravings.
Hakbang 3
Huwag kumain. Ang pagkain ng restaurant ay mayaman upang matiyak ang lasa. Para sa dieter, sinasaling ito sa maraming taba, asukal at calories. Gayundin, hindi mo alam kung ano ang napupunta sa paggawa ng isang partikular na ulam, kaya maaaring kumain ka ng higit sa iyong iniisip. Para sa oras na ikaw ay nasa isang diyeta, kumain ka o magdala ng pagkain sa iyo saan ka man pumunta.
Hakbang 4
Gupitin ang lahat ng carbohydrates mula sa iyong diyeta. Habang ang mga carbs ay mahalaga sa iyong katawan, maaari mong ligtas na alisin ang mga ito para sa isang maikling panahon (isa hanggang dalawang linggo) nang walang kahihinatnan. Gupitin ang lahat ng mga tinapay, pasta, kanin, mga bugasang gulay (mais, patatas), matamis at sugars, pinatamis na inumin at dessert mula sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Basahin ang mga label upang matiyak na hindi ka kumakain ng nakatagong asukal. Mayroong higit sa 25 mga pangalan para sa asukal, at marami ang ginagamit sa mga produkto na hindi mo pinaghihinalaan, tulad ng tomato sauce. Ang ilang mga karaniwang uri ng asukal ay ang lactose, glucose, fructose, corn syrup, maltodextrin at molasses.
Hakbang 6
Tanggalin ang lahat ng prutas maliban sa berries. Ang mga prutas ay mataas sa asukal at makagambala sa pagbaba ng timbang. Ang berries ay mababa sa sugars at mababa sa glycemic index, kaya maaari mong kainin ang mga ito ng ilang beses sa isang linggo upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Paghaluin ang mga ito gamit ang yelo upang gumawa ng sorbet o sa skim milk para sa isang breakfast shake.
Hakbang 7
Kumain ng maraming mga gulay. Karamihan sa mga gulay ay katanggap-tanggap, maliban sa mga malutong, ngunit ang berdeng mga leafy veggie ay lalo na mataas sa hibla at mapapanatili kang nasiyahan nang hindi nagbibigay ng masyadong maraming calories.
Hakbang 8
Kumain lamang ng mga pansamantalang protina. Nangangahulugan lamang ito ng manok, isda, pabo o toyo. Magluto ng mga pagkain na walang langis o taba, at alinman sa maghurno, mag-ihaw, singaw o pakuluan ang mga ito. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa taba at sugars, kaya ganap na alisin ang keso at creams. Ang malinis na gatas at cottage cheese ay pinong isang beses sa isang araw.Ang Yogurt ay OK kung ito ay hindi natutunaw at mababa ang taba.
Hakbang 9
Huminto sa pag-inom ng alak. Ang mga beer at cocktail ay ang mga masasamang bad guys, ngunit ang mga alak, bodka, whisky at kahit alak ay mataas din sa calories. Ang alkohol ay nagdaragdag din ng mga triglyceride at naghihikayat sa taba ng produksyon.
Hakbang 10
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto araw-araw. Pumili ng matinding gawain tulad ng hiking, running, jumping rope o panlabas na pagbibisikleta. Dapat mo ring gawin ang karagdagang 15 hanggang 20 minuto ng paglaban sa pagsasanay, alinman sa paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan (push-up, squats) o paggamit ng mga dumbbells o machine.
