Hindi ka maaaring mawalan ng timbang mula sa mga partikular na bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo o pagkain. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga taba ng tindahan sa iyong katawan. Kapag ginawa mo ang mga ehersisyo ng hita, nagsusuot ka ng taba mula sa iyong mga thighs, ngunit nag-burn ka rin ng taba mula sa iyong tiyan, puwit, armas at iba pang lugar na nagtatabi ka ng taba. Tumutulong ang ehersisyo, ngunit ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita ay upang mabawasan ang dami ng calories na iyong kinakain at inumin.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin upang bawasan o pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit. WeightWatchers. Inirerekomenda ng com na ang mga bata sa ilalim ng 7 ay mapanatili at lumago sa kanilang kasalukuyang timbang. Ang mga bata na 7 hanggang 13 ay dapat ding maiwasan ang mahigpit na diyeta, ngunit maaari nilang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 120 calories - na humahantong sa pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 1 lb bawat buwan. Ang mga kabataan na sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mabawasan ang bilang ng 500 calories bawat araw, o 1 lb bawat linggo. Hindi gumagana ang crash diets - nawalan ka ng timbang ngunit pagkatapos ay mabawi ito kapag huminto ka sa pagkain. Ang iyong layunin ay gumawa ng mga permanenteng pagbabago sa kung paano ka kumain at mag-ehersisyo upang permanenteng mawalan ka ng taba ng hita.
Hakbang 2
Kilalanin at alisin ang mga walang laman na calories na iyong kinakain sa isang karaniwang batayan. Ang "walang laman na calorie" ay tumutukoy sa mga pagkain na naglalaman ng maraming calories ngunit may kaunting nutrisyon. Ang mga pagkain sa drop kasama ang kendi, chips, crackers, sorbetes, inihurnong kalakal at soda. Kung umiinom ka ng isang full-sugar soda sa isang araw, ito ay nag-aambag tungkol sa 2 lb sa isang buwan at 25 lb sa isang taon sa iyong timbang. Palitan ang full-sugar soda na may diet soda o tubig. Para sa meryenda, kumain ng mababang taba yogurt at prutas.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong mataba, pinirito at mabilis na paggamit ng pagkain. Kung saan ang labis na calories ay naka-imbak ay tinutukoy ng iyong mga gene, ayon kay Dr. Barry Starr mula sa Stanford School of Medicine. Dahil sa iyong mga gene, mataba, pinirito at mabilis na pagkain ay nakalaan upang tapusin sa iyong mga thighs. I-save ang mga burgers, fries, pizza at iba pang mga matatrato para sa espesyal na okasyon. Iwasan ang mantikilya at margarin at palitan ang buong gatas sa skim milk. Kumain ng boneless skinless chicken at turkey breast sa halip ng mataba na karne.
Hakbang 4
Itigil ang paglunok ng mga matamis at nakakapinsalang bagay. Ang pasta, puting tinapay, pastry, asukal, sweetened cereal at mga pagkaing naproseso ay naglalaman ng simpleng carbohydrates; pinalaki nila ang mga antas ng isang kemikal na utak na tinatawag na serotonin na nagsasagawa ng iyong kalooban. Ang mga simpleng carbs ay nakadarama ng magandang pakiramdam, ngunit sandali lamang. Sa sandaling ang sugpuin ng asukal ay lumalabas, ikaw ay natitira sa pagkagutom at, sa katagalan, ang mga taba ng hita. Maghanap ng iba pang mga paraan upang gawing mas mabuti ang iyong sarili bukod sa pagkain.
Hakbang 5
I-upgrade ang iyong pagkain. Palitan ang puting tinapay na may buong tinapay na butil. I-load ang iyong plato na may mababang taba na salad at gulay. Maaari kang kumain ng isang napakalaki na salad na may 2 tasa ng Romaine lettuce at isang tasa o dalawang ng karot, peppers, pipino at kintsay, at mag-log lamang ng 100 o higit pa calories, hangga't mag-ingat ka sa dressing, keso at crouton.
Hakbang 6
Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng cardio, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw o pagbibisikleta, sa karamihan ng mga araw ng linggo. Magsaya ka, kaya isang bagay na gusto mong gawin araw-araw. Paghaluin ito, paggawa ng iba't ibang mga aktibidad sa iba't ibang araw. Sumali sa isang sports team, cheerleading squad, dance team o nagmamartsa band. I-play ang mga aktibong video game, tulad ng Wii Fit o Dance Dance Revolution. Bike o maglakad sa paaralan, at sa halip na mag-upo sa mga kaibigan, pumunta sa isang parke o lumibot sa bayan. Kung hindi mo mahanap ang isang social na paraan upang magsunog ng calories, plug sa iyong earphones at pindutin ang gilingang pinepedalan o mag-jog sa paligid ng parke.
Hakbang 7
Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, sa paligid ng parehong oras ng araw. Kung hindi ka mawalan ng kalahating kilo, tingnan ang iyong diyeta at i-target ang ilang mga bagong pagkain upang i-drop o palitan. Repasuhin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain upang makahanap ng mga bagong paraan upang mag-iniksyon ng higit pang mga aktibidad sa pagsunog ng calorie sa iyong buhay.
