Kung nais mo ang isang sculpted, makitid na baywang, hindi ka maaaring mag-crunch ng iyong paraan doon. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagbawas ng puwesto ay isang gawa-gawa sa kabutihan, at ang mga nakahiwalay na pagsasanay sa lakas ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng taba. Gayunpaman, ang ehersisyo ng cardio ay nagsunog ng sapat na calories upang mapupuksa ang labis na timbang, saan man sa iyong katawan ito ay maaaring maging. Upang makakuha ng tinukoy na baywang at isang slimmer, streamlined na tiyan, pagsamahin ang regular na cardio na may pagsasanay para sa iyong mga oblique.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo sa cardio ng hindi kukulangin sa lima o anim na beses bawat linggo sa loob ng 45 minuto o mas matagal pa, gaya ng inirekomenda ng ACE para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumawa ng anumang uri ng cardio na iyong pinili, kabilang ang pagbibisikleta, pag-hiking, paglangoy, jogging o kahit na mabilis na paglalakad. Tandaan na ang mas matinding pagsasanay magsunog ng higit pang mga calorie, kaya maaaring mawalan ka ng mas mabilis na timbang kung maaari mong isama ang mga mahihigpit na gawain sa iyong mga ehersisyo.
Hakbang 2
Gupitin ang bilang ng mga calories na iyong kinakain. Ayon kay Dr. Donald Hensrud, isang espesyalista sa preventive medicine na may MayoClinic. Ang pagbabawas ng calories ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa, bagaman ang dalawang estratehiya ay pinakamahusay sa konsyerto. Kung ang iyong tiyan ay isa sa mga pinaka-kilalang lugar sa iyong katawan na may sobrang timbang, dapat itong magsimulang magpakita ng mga positibong resulta sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng isang pinababang-calorie na diyeta at regular na ehersisyo plano. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain mag-isa, i-cut 500 calories bawat araw.
Hakbang 3
Magtrabaho sa lakas ng pagsasanay na nagta-target sa iyong mga oblique, ang mga kalamnan na bumabalot sa paligid ng iyong baywang. Ang mga oblique exercises ay hinamon din ang abs at ang iyong core, na tumutulong sa hugis at tono ng iyong buong midsection. Subukan ang paggawa ng mga twists ng Russian habang may hawak na timbang na bola ng gamot, gumaganap na nakatayo crunches ng tuhod at nagtatrabaho sa may hawak side plank poses para sa hangga't maaari mong. Gumawa ng isa o dalawang hanay ng bawat lakas na mag-ehersisyo ilang beses bawat linggo bilang karagdagan sa iyong cardio work.
Hakbang 4
Subaybayan ang iyong mga resulta habang sinusunod mo ang iyong gawain. Bago ka magsimula, dalhin ang iyong mga sukat sa baywang at baywang, kumuha ng isang malinaw na larawan ng iyong baywang at timbangin ang iyong sarili. Kumuha ng parehong measurements pagkatapos ng bawat dalawang linggo ng pagsunod sa iyong plano, at kumuha ng bagong larawan pati na rin. Malamang na magsisimula kang mapansin ang mga pagbabago sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo. Kung hindi mo makita ang anumang positibong pagkakaiba matapos ang tungkol sa anim na linggo, makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa posibilidad ng pagsasaayos ng iyong plano.
