Prednisone ay ang generic na pangalan para sa isang gamot na inireseta upang gamutin at maiwasan ang pamamaga. Kabilang sa mga side effect ng prednisone, ang mabilis na pagtaas ng timbang ay karaniwan. Kapag kumukuha ng prednisone, mahalaga na mawalan ng nagkamit na timbang sa isang ligtas, malusog na paraan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay pareho para sa pangunahing pagbaba ng timbang, kabilang ang pagbabago ng iyong pagkain at pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng diyeta na malusog at mahusay na balanse. Kabilang dito ang iba't ibang mga gulay at prutas, buong butil at mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pumili ng malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga beans, mga itlog, mga mani at sandalan, puting karne. I-cut pabalik sa mga halaga ng asukal, asin at masama sa katawan taba na kumain ka.
Hakbang 2
Gupitin ang patuloy na pag-snack sa buong araw, na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain at hindi kinakailangang paggamit ng calorie. Inirerekomenda na kumain ng lima o anim na mas maliliit na pagkain sa buong araw upang matulungan kang maging mas malusog at kumain ng mas malusog na diyeta. Kumain lamang kapag ikaw ay nagugutom, at bigyang pansin ang mga senyales na ang iyong katawan ay nagpapadala sa iyo.
Hakbang 3
Uminom ng mas maraming tubig sa buong araw. Tubig ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan pakiramdam mas buong at maiwasan ang overeating. Bilang kabaligtaran sa juices, soda, alkohol o kape at tsaa, ang tubig ay hindi naglalaman ng anumang asukal, calories o additives. Pinapanatili rin nito ang iyong katawan hydrated, pinipigilan ang bloating at tumutulong sa iyong katawan upang mapula ang mga hindi gustong toxins. Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw.
Hakbang 4
Regular na mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mahirap, lalo na kung ang pagkuha ng prednisone para sa kondisyong pangkalusugan na gumagawa ng ehersisyo ay mahirap. Anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa wala, kaya maghanap ng isang bagay na tinatamasa mo at gumagalaw.
Hakbang 5
Simulan na mag-ehersisyo nang dahan-dahan at unti-unting magtayo sa mas matinding gawain. Huwag gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isang uri ng ehersisyo na gawin nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto sa unang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang araw at 5 pang mga minuto hanggang sa mag-ehersisyo ka ng lima o anim na araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.
Hakbang 6
Isama ang cardiovascular exercise sa iyong gawain. Pumunta swimming o kumuha ng isang mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Sumali sa isang klase sa iyong lokal na gym o recreation center, o bumuo ng iyong sariling personal na gawain upang gawin sa bahay kapag ang panahon ay mahirap. Maghanap ng isang ehersisyo buddy upang madagdagan ang pagganyak.
Mga Tip
- Dahil ang mga ito ay mga pagbabago sa pamumuhay, pumili ng isa o dalawang bagay upang magtrabaho at pagkatapos ay magdagdag ng ilang higit pa sa isang linggo, sa halip ng lubhang pagbabago ng mga gawi sa isang gabi, na mahirap panatilihin. Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagsasaad na ang malusog na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lb sa isang linggo.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo na pamumuhay upang matukoy kung ano ang ligtas para sa iyong personal na kalusugan.
