Ang pagkawala ng timbang sa isang pagkain ng dairy-free ay hindi iba sa pagkawala ng timbang sa isang regular na diyeta - ibukod mo lang ang mga produkto ng gatas mula sa iyong plano sa nutrisyon. Tumutok sa pagkuha ng iyong protina at karbohidrat mula sa iba pang malusog na pinagkukunan at dagdagan ang mga may maraming gulay, ilang prutas at tubig. Idagdag sa regular na ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog - at maaari mong asahan na magsimulang mawala ang timbang.
Video ng Araw
Kunin ang Protein
Ang pagkain ng sapat na halaga ng protina ay mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ayon sa artikulong May 2008 sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang pagkain ng protina ay may positibong epekto sa pagkawala ng taba dahil ito ay nagdaragdag ng kabagsakan - ang iyong pakiramdam na puno at nasiyahan pagkatapos ng pagkain. Ito ay bahagyang pinatataas ang bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng pagsunog ng pagkain sa katawan, at ito ay maaari ring mag-ambag sa pagkawala ng taba. Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ang 5 hanggang 6-1 / 2 ounces ng protina bawat araw para sa mga matatanda - makakakuha ka ng protina mula sa mga karne, manok, seafood, legumes at soy na pagkain.
Kumain ng Iyong Mga Butil at Veggies
ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov ang pagpili ng mga mapagkukunan ng karbohidrat sa buong butil, tulad ng buong butil o tinapay na buong trigo at pasta, oatmeal at brown rice. Ang iba pang malulusog na pinagmumulan ng karbohidrat ay ang mga buto ng chia, buto ng lino, mga sibuyas at mga gulay ng prutas tulad ng kamote at kalabasa. Isama ang 2 hanggang 3 tasa ng gulay sa iyong pagkain araw-araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla, bitamina at mineral. Subukan upang maalis ang mga naprosesong carbs, tulad ng puting tinapay, cake, cookies, pastry, kendi at soda mula sa iyong pagkain, dahil ang mga ito ay may maliit na nutritional value, at ang idinagdag na asukal ay maaaring magbigay ng labis na timbang.
Nagbibilang ng Calorie
Upang matiyak na mawawalan ka ng timbang, bigyang pansin ang iyong mga laki ng bahagi at pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Tandaan na ang pagbaba ng pounds, ang mga calories na iyong ubusin ay dapat mas mababa kaysa sa mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Sa madaling salita, dapat kang nasa "caloric deficit." Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na mabawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Inirerekomenda din ng CDC ang paggawa ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo, kasama ang dalawang lakas-gusali na ehersisyo, dahil ito ay magpapataas ng dami ng enerhiya na ginagamit at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Dairy Substitutes
Dairy ay isang pangkaraniwang mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral, kaya mahalaga na makahanap ka ng iba pang mga pagkain na magbibigay sa iyo ng mga mahahalagang nutrients habang ikaw ay nawawala ang timbang. Para sa kaltsyum, kumain ng mga leafy greens, broccoli, quinoa at chia, flax at sesame seeds, plus mushroom for vitamin D, ayon sa August 2012 issue ng "Today's Dietitian."Ang mga patatas, beets at kamatis ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na halaga ng potasa, samantalang ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa pinatibay na cereal at mababa ang taba ng gatas ng toyo, kale at nutritional yeast. Maaari mong palitan ang maraming mga produkto ng gatas tulad ng gatas, ice cream, mantikilya, yogurt at cream na may iba't ibang mga mababang-taba toyo-, coconut-, almond- at rice-based na mga produkto na malawak na magagamit sa mga grocery store.
