Limang-daang mga calorie diets ay kabilang sa mga pinaka-radikal at epektibong pagbawas ng timbang para sa mga taong may labis na katabaan." Ang International Journal of Obesity "iniulat na ang napakababang calorie diets (VLCDs) ay nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang, na may average na 4-1 / 2 lbs bawat linggo - isang rate na karaniwang makikita lamang sa mga tao na kamakailan ay nagkaroon ng weight loss surgery. malawak na itinuturing na epektibong mga alternatibo sa pagbaba ng timbang na operasyon at mga gamot na pampalakas.
Video ng Araw
Para sa mga taong moderately sobra sa timbang, ang mga panganib ng 500-calorie diet mas malaki kaysa sa mga benepisyo. Ang mga diarreta ng VLC ay nagiging sanhi ng sakit ng ulo, pagkapagod at iba pang maliliit na discomfort, at "Ang American Journal of Clini Cal Cal Nutrition "ang nag-uulat na ang VLCD ay nagdaragdag ng panganib ng gallstones at sakit sa atay.
Dieting Very Low-Calorie
Hakbang 1
Tukuyin ang dami ng oras na gagastusin mo sa 500-calorie na pagkain (ang iyong doktor o dietician ay makakatulong sa iyo na gawin ang desisyon na ito). Sa pangkalahatan, hindi dapat gawin ang 500-calorie diet para sa higit sa dalawang linggo; pagkatapos ng puntong ito, ang mga panganib ay tumaas at ang mga benepisyo ay nagsisimulang lumiit.
Hakbang 2
Bumili ng isang kumpletong nutrisyon ng nutrisyon, alinman sa anyo ng isang pulbos na mix o isang pre-made na inumin. Ang mga ito ay naglalaman ng isang buong spectrum ng mga mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin ang hibla at isang kumpletong mapagkukunan ng protina (tulad ng patis ng gatas, kasein o toyo). Ang VLCD nutrisyon shakes dapat maglaman ng ilang mga pinagmulan ng carbohydrates, na kung saan ay mahalaga para sa pagpigil sa malubhang metabolic komplikasyon. Tandaan na habang ang ilang mga VLCDs ay gumagamit ng solidong pagkain, ang mga ito ay wala sa nutrisyon at maaaring madagdagan ang posibilidad ng mga komplikasyon.
Hakbang 3
Hatiin ang nutrisyon sa apat hanggang sampung servings para sa isang kabuuang 500 calories kada araw. Halimbawa, ang isang VLC dieter ay maaaring magkaroon ng 100 calories ng pag-iling sa umaga, 50 sa brunch, 100 sa tanghali, 50 sa hapon, 175 sa hapunan at 25 bago matulog. Kung kinakailangan, palabnawin ang pag-iling sa tubig o timpla ito ng yelo upang mapalawak ang dami nito.
Hakbang 4
Uminom ng hindi bababa sa 1 galon ng tubig kada araw. Mapipigilan nito ang paninigas ng dumi, isang pangkaraniwang epekto sa mga taong gumagamit ng 500-calorie diet.
Hakbang 5
Itigil ang 500-calorie na diyeta pagkatapos ng paunang natukoy na dami ng oras. Upang maiwasan ang muling pagkawala ng timbang, unti-unting pagsasaayos sa isang regular na pagkabawas-calorie na dietary lifestyle. Kumain ng prutas, gulay, buong butil at mga binhi, at iwasan ang mga naprosesong pagkain.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kumpletuhin ang nutrisyon iling
- Blender (kung ang shake ay hindi pre-mixed)
Mga Tip
- VLCDs ay natagpuan na partikular na kapaki-pakinabang para sa napakataba na mga tao na may type 2 diabetes, dahil maaari nilang dagdagan ang sensitivity ng insulin. Ang hindi nakakainom na berdeng tsaa ay maaaring magpapaginhawa ng pananakit ng ulo at pagkapagod, na karaniwan sa mga taong nagtutulak ng mga diet na 500-calorie.
Mga Babala
- Limang-daang mga calorie diets ay angkop lamang para sa mga taong napakataba - hindi para sa mga taong may average o malapit-average na timbang. Huwag gumamit ng isang napakababang calorie diet kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa gallbladder, sakit sa atay, depression, pagkabalisa o isang disorder sa pagkain.
