Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang jogging ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang gawin ito. Ang pag-jogging ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa halos lahat ng iba pang anyo ng ehersisyo ng cardio. Dahil ang formula para sa pagbaba ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo, ang pag-jogging ay maaaring ang iyong ginintuang tiket upang makakuha ng paghilig. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-jogging para sa 20-minutong mga sesyon sa isang personalized na plano sa pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Itakda ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at gawing makatotohanan ang mga ito. Subaybayan at i-record ang iyong timbang bawat linggo upang makita ang iyong pag-unlad. Pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay kinikilala bilang isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang. Ang isang libra ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories, kaya kung sumunog ka ng 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa bawat araw, mawawala mo ang tungkol sa 1 lb sa isang linggo.
Hakbang 2
Sundin ang isang regular na programa ng pagpapatakbo ng 20-minutong mga session sa pag-jog. Ang halaga ng mga calorie na sinunog mo sa bawat session ay depende sa iyong timbang at bilis ng pagpapatakbo. Maaari mong kalkulahin ang kung gaano karaming mga calories burn mo sa pamamagitan ng paggamit ng HealthStatus calories sinunog estimator. Kung ikaw ay bago sa pagtakbo, magsimula sa isang paglalakad at pagpapatakbo ng programa at unti-unti build up ang iyong mga minuto na tumatakbo hanggang maaari mong tumakbo para sa buong 20 minuto.
Hakbang 3
Magdagdag ng intensity sa iyong mga run upang magsunog ng higit pang mga calorie. Maaari mong dagdagan ang iyong intensity sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mas mabilis. Isang 150-lb. Ang runner na tumatakbo sa isang bilis ng 6 na milya kada oras sa loob ng 20 minuto, halimbawa, ay nagsunog ng mga 228 calorie. Kung susubukan niya ang kanyang bilis upang tumakbo sa bilis na 8 milya bawat oras para sa parehong dami ng oras, siya ay magsunog ng higit pang mga calories - 306.
Hakbang 4
Magpatakbo sa isang sandal upang magdagdag ng intensity sa iyong mga run. Mag-jog up hagdanan o magpatakbo ng mga burol upang magsunog ng higit pang mga calories. Para sa isang epektibong ehersisyo sa burol, magpatakbo ng hindi bababa sa lima o anim na burol na may haba na 200 yarda o higit pa. Para sa isang pag-eehersisyo ng baitang, subukan ang pagpapatakbo ng mga hakbang sa istadyum sa iyong lokal na track at mag-jogging nang mabagal upang pahintulutan ang iyong oras upang mabawi. Ang mga ehersisyo ng burol at baitang ay hindi lamang sumunog sa mga sobrang kaloriya, kundi tumutulong din na palakasin ang iyong mga binti upang tulungan kang tumakbo nang mas mabilis.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kumportableng mga damit na tumatakbo
- Tumatakbo sapatos
- Timer o tumatakbo na panoorin
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pag-eehersisyo. Kung kailangan mo ng motivational boost, subukan tumakbo kasama ang isang kaibigan o pakikinig sa ilang mga pagtaas ng tunog habang tumatakbo ka.
Mga Babala
- Kung nakakaranas ka ng matalim o paulit-ulit na sakit habang tumatakbo, huminto at magpahinga. Kung nagkakaroon ka ng sakit sa dibdib o ang sakit ay hindi nalulumbay, tingnan ang iyong doktor.
