Kung paano Mawalan ng Timbang sa iyong Tiyan at Thighs para sa mga Kabataan

Ang pagdadala ng sobrang timbang sa iyong tiyan at thighs ay maaaring hindi komportable at damaging sa iyong self- pagpapahalaga, lalo na sa iyong malabata taon kung ang imahe ng katawan ay may malalim na epekto sa iyong tiwala sa sarili. Gayunpaman, ang mga simpleng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na samantalahin ang iyong kabataan metabolismo at malaglag ang timbang. Habang hindi mo ma-target ang iyong midsection at binti para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa buong katawan upang makakuha ng mas maliit na tiyan at mas payat na hita bilang isang resulta.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kumain ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman.

Bawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa bawat araw ng 500 upang lumikha ng calorie deficit at ligtas na mawawala ang 1 pound sa isang linggo. Kumain ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng prutas, gulay at buong butil, at bawasan ang iyong pagkonsumo ng matamis, mataba at mataba na pagkain.

Hakbang 2

->

Kumain ng almusal.

Kumain ng almusal tuwing umaga at magpatuloy na kumain ng mga malusog na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras upang maalis ang iyong metabolismo nang maaga at panatilihin ito sa buong araw. Kumain nang tuluy-tuloy upang ang iyong katawan ay mananatiling nasusunog calories at hindi pumunta sa gutom mode, na kung saan ay magdudulot sa iyo upang mag-imbak ng taba.

Hakbang 3

->

Pumili ng single-serving bags at mga lalagyan kapag gumagamit ng plato ay hindi posible tulad ng sa sports game o social event ng paaralan.

Subaybayan ang iyong mga laki ng bahagi, kumain ka lamang kapag ikaw ay nagugutom at kumain lamang ng halaga na kailangan mong maging ganap. Gumamit ng mga angkop na sukat ng mga bowls at plates upang makatulong na mai-moderate ang iyong mga bahagi sa halip na kumain mula sa bag o lalagyan, na kung saan ay magiging mahirap na malaman kung gaano ka kumain. Pumili ng single-serving bags at mga lalagyan kapag gumagamit ng plato ay hindi posible tulad ng sa sports game o social event ng paaralan.

Hakbang 4

->

Kumuha ng pawis

Makibahagi sa hindi kukulangin sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad bawat linggo upang magsunog ng taba at mawala ang timbang.

Hakbang 5

Pumili ng mga ehersisyo at mga aktibidad na tinatamasa mo, sumali sa mga sports team o lumahok sa iyong klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan upang matiyak na manatiling aktibo ka sa buong linggo.

Hakbang 6

->

Gumawa ng body-weight exercises tulad ng pushups, situps, squats at lunges upang magtayo ng kalamnan sa buong katawan, dahil ang pagbuo ng mas maraming kalamnan ay tumutulong sa mas mabilis na pagsunog ng calories at iiwan ka ng isang matatag na tiyan at toned thighs sa sandaling simulan mo pagpapadanak ng taba.

Mga Tip

• Pumili ng sports at pisikal na mga gawain na maaari mong gawin sa iyong mga kaibigan upang tulungan kang manatiling motivated at magsaya. I-tsart ang iyong pag-unlad ng timbang sa bawat linggo upang manatiling hinihikayat na panatilihing nagtatrabaho nang husto.Magtakda ng mga maliliit na layunin at gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo na ang mga ito. Bigyan ang iyong sarili ng mga araw ng pahinga mula sa pag-eehersisyo at mga araw na impostor mula sa iyong diyeta upang hindi ka masunog.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo o diyeta.