Mayroon kang dalawang linggo upang pag-urong ang iyong tiyan at hips bago ang swimsuit season o reunion ng high school. Maaari mong tiyak na magamit ang isang plano ng pagbaba ng timbang at makita ang ilang mga resulta sa loob ng dalawang linggo, ngunit kung magkano ang depende sa iyong panimulang timbang at pangako. Hindi mo ma-target ang iyong tiyan at hips para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang isang low-calorie plan na nakatutok sa buong pagkain kasama ang dedikadong ehersisyo ay makakatulong sa iyong pagtingin - at pakiramdam - mas mahusay para sa iyong malaking kaganapan.
Video ng Araw
Unawain ang Iyong Hip at Tiyan Taba
Maaaring gusto mong mawala ang timbang lalo na sa iyong mga hips at tiyak, ngunit alam na hindi mo makokontrol kung aling taba ang iyong katawan Sinunog muna. Ang taba ay nakaimbak sa mga selulang taba sa buong katawan. Ang ilang mga tao ay may mas maraming mga taba cell sa ilang mga "problema" spot, na nangangahulugan na ang mga lugar na ito ay mas madaling kapitan ng sakit sa plump up. Kapag binawasan mo ang iyong calorie na paggamit sa ibaba kung ano ang iyong paso, ang iyong katawan ay nagpapalakas ng naka-imbak na taba at nag-convert ito sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Hindi mo maituturo ang iyong mga hips o tiyan at sabihin sa iyong katawan na kung saan nais mo itong itama ang pagkawala ng taba, bagaman - ikaw ay nawawala sa isang set na pattern na tinutukoy ng genetika.
Ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng sobrang taba sa hips upang makatulong sa pagsuporta sa isang sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Hip taba ay pang-ilalim ng balat, na nangangahulugang ito ay namamalagi lamang sa ilalim ng balat, at ito ay hindi kilala na matigas ang ulo na mawala. Pinchable tiyan taba na lumalawak sa iyong waistband bilang isang top muffin ay pang-ilalim ng balat at mas mahirap na mawala.
Kung, gayunpaman, ang iyong tiyan ay mas malaki kaysa sa 35 pulgada sa paligid bilang isang babae, o 40 pulgada sa paligid bilang isang lalaki, mayroon kang isang kasaganaan ng visceral na taba. Ang taba na ito ay partikular na lihim dahil ito ay nag-iipon sa mga panloob na organo at nagpapalabas ng mga compound na nagpapataas ng iyong panganib ng mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso. Dahil ang visceral na taba ay mas metabolically aktibo, ito ay mas tumutugon sa ehersisyo. Kapag nag-drop ka ng bigat sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, maaari mong mawalan ng visceral na taba mula sa malalim sa iyong tiyan mas maaga kaysa sa maaari mong i-drop ang subcutaneous fat.
Laktawan ang Dalawang Linggo Mga Diet ng Fad
Ang pagkakaroon ng maikling timeline para sa iyong pagbaba ng timbang ay maaaring magtulak sa iyo na sundin ang isang pagkain ng fad na nangangako ng mahimalang pagbaba ng timbang sa napakaliit na oras. Gayunpaman, itinatakda ka ng mga diyeta na ito para sa kabiguan. Sila ay madalas na mahigpit at kasangkot na maaaring magkaroon ng problema sa pagpapanatili ng mga ito para sa isang ilang mga araw - pabayaan mag-isa ng dalawang linggo. Maaari mong panganib ang mga kakulangan sa nutrient at mawalan ng mahalagang kalamnan mass. Kahit na maaari mong mapanatili ang isang mahigpit na diyeta na pagkain para sa dalawang linggo, malamang na mabawi mo nang mabilis ang timbang sa sandaling bumalik ka sa mga lumang gawi.
Dalawang linggo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang simulan ang pagsasanib ng mga magandang gawi na sumusuporta sa isang malusog na timbang sa katawan. Maghangad para sa isang ligtas, makatwirang 1 to 2-pound-per-week rate ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan ng 500-1,000 calories sa isang araw.Kakainin mo ang mas kaunting calories at lumipat pa. Ang mabuting balita ay na kapag binawasan mo ang laki ng iyong bahagi, pinapalitan ang iyong paggamit ng asukal at pino carbohydrates, limitado ang sosa at mag-ehersisyo nang higit pa, mawawalan ka ng makabuluhang timbang sa tubig sa unang dalawang linggo. Malamang na mahulog ka ng higit sa 1 hanggang 2 pounds ang mga unang dalawang linggo at makabuluhang bawasan ang pagpapanatili ng tubig, kaya maaari ka pa ring magmasid sa iyong kaganapan.
Kumusta sa Comprehensive Weight Loss
Gumamit ng isang online na calculator upang matulungan kang malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain araw-araw sa loob ng dalawang linggo ng iyong nakatuon na pagbaba ng timbang. I-plug ang iyong edad, kasarian, laki at antas ng aktibidad upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong katawan ay gumagamit ng pang-araw-araw; pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 mula sa numerong ito. Huwag drop sa ibaba 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bilang isang tao, sa isang pagsusumikap na mawalan ng timbang mas mabilis. Ang pagkain ng kaunti ay maaaring mabalian sa iyong metabolismo at mas mahirap ang pagbaba ng timbang.
Kumain ng halos buong, natural na pagkain tulad ng mga pantal na protina, sariwang gulay at prutas, mababang taba ng gatas at buong butil. Para sa isang madaling paraan upang kontrolin ang mga bahagi ng calories at eyeball, punan ang kalahati ng iyong plato na may puno ng tubig, mahibla gulay - tulad ng litsugas, brokuli, kale, cauliflower at peppers. Pagkatapos, magreserba ng apat na bahagi para sa buong butil, tulad ng brown rice o 100-porsiyento na buong wheat bread.
Punan ang huling quarter na may mababang protina sa taba ng saturated, kabilang ang isda, dibdib ng manok, tofu at lean ground beef. Naglalayong kumain ng hindi bababa sa 0.6 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan kada araw. Para sa isang 150-pound na tao, iyan ay 90 gramo ng protina sa isang araw. Ang halagang ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng matangkad na kalamnan mass habang pinutol mo ang calories, pinapanatili mo ang buong pakiramdam at sinusuportahan ang pagbaba ng timbang lampas sa dalawang linggo. Dahil mayroon kang tulad ng isang maikling deadline para sa pagbaba ng timbang, maiwasan ang matamis treats, alak at pino puting-harina produkto ganap.
Kick Up Your Fitness
Kung ikaw ay kasalukuyang hindi ehersisyo, gamitin ang dalawang linggo upang maging mas aktibo. Magdagdag ng 15- hanggang 20 minutong mabilis na lakad tuwing umaga at gabi upang makamit ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio na inirerekomenda bawat linggo ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang anumang dagdag na pisikal na aktibidad na iyong pinipiga ay tumutulong sa pagsunog ng calories, masyadong. Sumakay sa hagdanan sa halip ng elevator, tulin habang nasa telepono o maglakad ng dagdag na loop ng mall kapag namimili.
Kung regular kang mag-ehersisyo, magplano upang gawing mas mataas ang intensity ng ilan sa iyong mga ehersisyo. Magdagdag ng mga agwat - bouts ng napaka-mataas na intensity trabaho, tulad ng sprints, alternated sa bouts ng mas mababang-intensity trabaho, tulad ng paglalakad - sa dalawa o tatlong ng iyong lingguhang ehersisyo. Ang ganitong mga agwat ay tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas epektibo, nagpakita ng isang papel na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Journal of Obesity. Maaaring hindi mo mapansin ang mga makabuluhang resulta sa loob ng dalawang linggo, ngunit makakagawa ka ng mga gawi na magtatagal sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang.
Ang lakas ng pagsasanay sa loob ng dalawang linggo ay hindi magbubunga ng napakalaking pagbabagong paglago ng kalamnan, ngunit makatutulong ito na mabawi ang anumang posibleng pagkawala ng kalamnan na maaaring mangyari kapag binawasan mo ang mga calorie.Sa katagalan, ang pagkakaroon ng mas matipid na katawan ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil ang mass ng kalamnan ay tumatagal ng mas maraming calories upang mapanatili kaysa sa taba ng tisyu. Layunin ng hindi bababa sa apat na lakas ng ehersisyo ibinahagi sa loob ng dalawang linggo, at tugunan ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan - ang hips at abs, kundi pati na rin sa likod, armas, balikat, dibdib at binti. Panatilihin ang lakas ng pagsasanay pagkatapos ng dalawang linggo upang itaguyod ang mas mahusay na postura, pinahusay na pinagsamang pag-andar at isang mas mataas na metabolismo.
