Ang mga namimili ng pisngi ay guwapo sa isang sanggol, ngunit kung mahaba ka para sa isang mas pinaikot, mature na hitsura, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong. Ang mga genetika ay higit na matukoy ang hugis ng iyong mukha, ngunit kung nagdadala ka ng mga dagdag na pounds, ang slimming down iyong buong katawan ay maaari ring magbunyag ng isang mas payat na mukha. Hindi mo maaaring mawala ang timbang mula sa iyong mukha, ngunit ang pagbaba ng iyong pangkalahatang taba ng katawan ay nangangahulugan na mawawalan ka ng taba mula sa iyong mukha, masyadong. Ang isang kalidad na diyeta, ehersisyo, hydration at pangangalaga ng balat ay tumutulong sa lahat ng hitsura ng iyong mukha na pinakamabuti.
Video ng Araw
Bakit Hindi Mo Maaaring Target ang Taba ng Mukha
Ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa mga selula sa buong katawan mo. Kapag nag-burn ka ng taba sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, ang iyong katawan ay dapat munang i-convert ang naka-imbak na taba sa magagamit na enerhiya sa pamamagitan ng isang kumplikadong proseso ng kemikal. Mula sa kung saan ang mga selula nito ay nagpapalakas ng taba ay tinutukoy ng genetiko. Hindi mo magagarantiyahan kapag nawalan ka ng timbang na iyong aalisin ang mga bahagi ng iyong katawan na itinuturing mong "isang problema."
Ang iyong mukha ay maaaring tumingin sobrang puno kung nagdadala ka ng isang maliit na dagdag - o isang bilog na mukha ay maaari ding maging sanhi ng iyong buto na istraktura o ang hugis ng iyong mga glandula ng salivary. Tulad ng edad mo, maaari mo ring mapansin na ang taba ng iyong mukha ay umaasa sa pababa, sa iyong mga jowls at baba. Ito ay dahil sa natural na pagkawala ng collagen, na nagbibigay ng katatagan at kasiglahan ng balat sa iyong kabataan. Ang pagpapalit ng iyong edad o ang iyong genetika ay hindi posible, ngunit ang pagpapalit ng iyong timbang ay maaari pa ring maging slim sa iyong mukha.
Moderate Fat Loss na Protektahan ang Iyong Mukha
Ang mga klasikong estratehiya ng pagputol ng mga calorie at paglipat ng higit pa ay tumutulong sa slim down na iyong mukha, pati na rin ang iba pang labis na taba na nakaimbak sa iyong katawan. Figure ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na calculator na nagpapakita sa iyong laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Pagkatapos, lumikha ng 500- hanggang 1, 000-calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa at pagpili ng mas maliit na mga bahagi upang magbunga ng 1 hanggang 2 pound bawat pagkawala ng linggo.
Maaari mong pagnanais ng mas mabilis na pagkawala, ngunit ang pagputol ng mga kaloriya ay labis na maaaring maapektuhan. Kung kumain ka ng mas kaunti kaysa sa 1, 200 bilang isang babae o 1, 800 araw-araw bilang isang lalaki, ikaw ay mababali ang iyong metabolismo, na kung saan ay ginagawang mas mabigat ang timbang. Ang pagdidikit sa pag-crash ay maaari ring gumawa ng iyong facial skin sag, na magiging mataba ang taba sa mga kulubot na wrinkles. Ang iyong balat ay nakaunat sa anumang labis na taba sa mukha; kapag mabilis ka nang mawalan ng timbang, ang iyong balat ay walang sapat na oras upang unti-unti lumiit.
Kumain ng Buong Pagkain upang Suportahan ang isang Malusog na Timbang
Mawalan ng timbang sa iyong mukha - at ang iyong buong katawan - sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong calorie intake at sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain na maaari mong. Ang mga sariwang prutas at gulay ay nag-aalok ng maraming antioxidants at phytonutrients na sumusuporta sa kalusugan ng iyong kutis. Ang mga pagkaing ito ay mayroon ding ilang mga calorie, kaya maaari kang kumain ng mga malalaking servings nang hindi overshooting ang iyong calorie layunin.
Lean protein ay bahagi ng isang weight-loss program, masyadong. Tinutulungan ka nitong mabigyan ng kasiyahan sa pagkain at makatutulong na pigilan ang iyong katawan mula sa pagkasunog ng lean mass ng kalamnan kasama ang taba habang binabawasan mo ang mga calorie. Maghangad ng hindi bababa sa 0. 55 gramo bawat libra ng timbang sa katawan kada araw upang maranasan ang mga benepisyong ito. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang isda at pagkaing-dagat, mababang-taba pagawaan ng gatas, walang taba karne ng baka at white-meat chicken.
Isama ang isang katamtamang paghahatid ng buong butil sa ilang mga pagkain - ang mga ito ay naka-pack na may hibla at iba pang mga nutrients - at kumain ng unsaturated fats mula sa mga mani, buto, langis ng oliba at abukado, na nagpo-promote din ng kalusugan ng balat. Iwasan ang matamis na paggamot hangga't maaari; Ang asukal ay nag-aambag sa pagkasira ng collagen - ang pagsuporta sa istraktura ng iyong balat - na nagiging sanhi ng balat upang malubog at taba upang mas mabilis na masusuka.
Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Timbang at Magpasaya ng iyong Kulayan
Malusog na mga halaga ng cardiovascular ehersisyo mapabuti ang sirkulasyon upang tumingin ka mas maliwanag at mas makulay, anuman ang hugis ng iyong mukha. Bumuo ng hanggang sa pinakamaliit na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang mabilis na lakad, biyahe sa bisikleta o aerobics ng tubig ay mga halimbawa ng mga paraan upang gawin ang mga workout na ito. Kung mag-ehersisyo ka ng higit pa - 300 minuto o mas matagal pa bawat linggo - makakakuha ka ng mas malaking pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan.
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong din sa iyo sa iyong paghahanap na mawalan ng pounds. Pinananatili mo ang paghilig ng kalamnan mass, na nagbibigay ng isang mahalagang tulong sa iyong metabolismo. Kailangan ng mas maraming calories, o enerhiya, para sa iyong katawan upang mapanatili ang paghilig kalamnan. Gumawa ng hindi bababa sa dalawang kabuuang-katawan na ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga squat, pushups at pull-up ay tutulong sa iyo na mawala ang taba ng mukha nang mas madali kaysa sa face-specific na pagsasanay na ginagawa mo sa salamin.
Mga estratehiya sa Pamimigay upang Itaguyod ang isang Healthy Face
Ang mga estratehiya sa pamumuhay ay ginagawa ang karamihan sa mukha na mayroon ka at hinihikayat ang mga epekto ng aging at genetika. Laging magsuot ng sunscreen, lalo na kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa labas ng mas madalas upang sumunog sa mga calorie ng pagkasunog. Limitahan ang iyong paggamit ng mga high-sodium foods - tulad ng mga proseso ng meryenda, mga naka-kahong sarsa at fast food - dahil ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na maaaring magpakita ng dagdag na volume sa iyong mga pisngi at sa ilalim ng mga mata. Manatiling hydrated upang mapanatili ang sirkulasyon at tubig pagpapanatili sa isang minimum, masyadong. Huwag maliitin ang mga benepisyo ng regular na kalidad ng pag-play ng pagtulog sa hitsura ng iyong mukha, alinman. Layunin sa pagitan ng pitong at siyam na solid na oras bawat gabi.
Ang pag-iibayo sa isang cool na toned na pundasyon, ang contouring na pulbos o cream sa isang lilim o dalawang mas darker kaysa sa iyong natural na tono ng balat ay maaari ring makatulong sa iyo na lumikha ng hitsura ng isang mas payat na mukha, lalo na kung wala kang oras upang i-drop ang taba gusto mo sa oras para sa isang deadline.
