Ang pagkawala ng timbang na may isang mahigpit na deadline, tulad ng isang paparating na bakasyon sa beach o muling pagsasama-sama, ay isang hamon. Ang isang nakapagpapalusog na rate ng pagbaba ng timbang ay sa pagitan ng 1 at 2 pounds sa isang linggo. Ang pagkawala ng higit pa kaysa sa na nangangailangan ng isang mahigpit na diyeta, labis na ehersisyo o isang kumbinasyon ng dalawa. Ang pagbibigay ng iyong sarili ng maraming oras upang mawalan ng timbang ay nagdaragdag ng iyong mga posibilidad ng tagumpay. Gayunpaman, nang walang isang mahigpit na deadline, madali mong gawin ang iyong dieting para sa ipinagkaloob sa pamamagitan ng paglaktaw sa ehersisyo at pagpapalaki. Labanan ang mga tukso na manatili sa track kasama ang iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Baguhin ang iyong diyeta nang hindi napipili ang isang matinding pagkain. Gumawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong karaniwang diyeta upang i-cut calories, tulad ng substituting tubig o tsaa para sa soda, mga inuming may alkohol o mga inumin ng kape. Kapalit ng sariwang prutas para sa mga cookies at kendi, at pumili ng mga mani sa mga chips kung gusto mo ng maalat.
Hakbang 2
Alamin upang makilala ang mga tamang laki ng paghahatid upang mapanatili at mapamahalaan ang iyong pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang serving ng pasta ay magkasya sa isang cupcake wrapper. Ang isang serving ng bigas ay ang laki ng isang bola ng tennis. Ang isang inihurnong patatas ay dapat na laki ng isang computer mouse, at ang isang serving ng karne ay magkasya sa iyong palad.
Hakbang 3
Kumain ng almusal upang mabawasan ang tukso upang makuha ang isang donut o soda para sa enerhiya hanggang sa tanghalian. Ang isang tasa ng yogurt at piraso ng prutas, isang mangkok ng mataas na fiber cereal o isang pinakuluang itlog at piraso ng full-wheat toast ang lahat ng mabilis, madaling-grab-breakfast.
Hakbang 4
Palakihin ang iyong antas ng araw-araw na pisikal na aktibidad. Maglakad tuwing gabi pagkatapos ng hapunan, magsagawa ng mga ehersisyo sa katawan, gaya ng mga push-up at sit-up, sa panahon ng mga komersyal na bakasyon habang nanonood ng telebisyon, o bumangon mula sa iyong desk tuwing oras sa araw ng trabaho para sa mabilis na paglalakbay pataas at pababa hagdan.
Hakbang 5
Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang i-record ang lahat ng kinakain mo, kabilang ang meryenda, upang manatili sa track. Gumamit ng notebook, online calorie-count diary o app ng telepono upang i-record ang impormasyong ito. Kung ang iyong timbang ay nagsimulang kumilos, maaari mong tingnan ang iyong journal at tandaan ang anumang kamakailang mga pagbabago.
Hakbang 6
Timbangin ang iyong sarili nang regular. Kung mapapansin mo ang ilang mga linggo ng walang pagbaba ng timbang, o kahit na isang pakinabang, tumuon sa iyong pagkain at palakihin ang iyong programa ng ehersisyo hanggang sa ang scale ay nagsisimula lumipat pababa muli.
Mga Tip
- Kabilang sa matagumpay na mga dieter, 78 porsiyento kumain ng almusal tuwing umaga, ayon sa National Weight Control Registry. Ang National Weight Control Registry ay nag-uulat din na 90 porsiyento ng mga tao sa kanilang registry na nawalan ng hindi bababa sa £ 30 at itinatago ito sa pamamagitan ng pag-ehersisyo para sa isang average ng isang oras, karamihan sa mga araw ng linggo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pagbaba ng timbang.
