Kadalasan ang bakasyon, paaralan reunion o espesyal na partido ay maaaring sneak up sa iyo, at kahit na maaaring mayroon ka ibig sabihin upang mapabuti ang iyong katawan sa isang buwan na nakalipas, ngayon ay mayroon ka lamang ng dalawang linggo. Ang pagkawala ng timbang sa loob ng dalawang linggo ay nangangailangan ng pangako at pagnanais na baguhin ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo; gayunpaman, maaari itong gawin. Ang paggamit ng tamang pamamaraan at pagbibigay ng positibong saloobin ay makatutulong sa iyo na i-drop ang timbang sa loob ng 14 na araw.
Video ng Araw
Makatotohanang Mga Layunin
Habang posible na mawalan ng timbang sa loob ng dalawang linggo, kailangan mong maging makatotohanan tungkol sa kung magkano ang timbang na magagawa mong mawala. Ang dalawang pounds bawat linggo ay ang pinakamataas na inirerekumendang halaga ng timbang upang mawala, ayon sa University of Maryland Medical Center; ang pagkawala ng higit sa na ay malamang na maging timbang ng tubig sa halip na taba. Kakailanganin mong magkaroon ng pang-araw-araw na 1, 000-calorie deficit, nakamit sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, upang maabot ang layunin na 4-pound sa loob ng dalawang linggo.
Diet
Kunin ang 500 calories bawat araw upang maabot ang iyong dalawang-linggo na layunin sa pagbaba ng timbang. Kasama ang pagkain ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan ng protina at karbohidrat sa buong butil, maaaring mahalaga na magkaroon ng tamang diskarte at mental na pananaw upang magtagumpay. Patuloy ipaalala sa iyong sarili kung bakit nawalan ka ng timbang, maging ito ay upang mapabuti ang iyong kalusugan at manatiling malusog para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, mukhang mahusay sa isang bikini o mapabilib ang iyong dating kaibigan sa paaralan. At bumuo ng isang sistema ng suporta; hilingin sa mga kaibigan at pamilya na tulungan kang manatiling motivated habang sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Circuit Train
Ang website para sa "Fitness" ay nag-uulat na maaari kang magsunog ng higit sa 500 calories isang oras sa pamamagitan ng pagsasanay sa circuit. Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ay nangangailangan ng paglipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na may kaunti o walang pahinga sa pagitan; sa ganitong paraan, ang iyong rate ng puso ay mananatiling nakataas sa buong pag-eehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba habang ikaw ay nagtatayo ng kalamnan. Isama ang limang hanggang 10-minutong cardio bursts ng ilang beses sa panahon ng regular na sa up ang iyong taba at calorie paso; pagkatapos na magsagawa ng ilang mga ehersisyo, tumalon sa gilingang pinepedalan para sa isang mabilis na run, at pagkatapos ay agad na bumalik sa sahig timbang. Ang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit ay dapat makumpleto sa bawat ibang araw; siguraduhin na mag-iwan ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng lakas-pagsasanay session upang payagan ang iyong mga kalamnan sa repair.
Cardiovascular Exercise
Upang manatili sa track at mawawalan ng 4 na pounds sa loob ng dalawang linggo makumpleto ang isang cardiovascular workout sa mga araw sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa circuit. Animnapung minuto sa elliptical trainer ay maaaring sumunog sa halos 600 calories, ayon sa "Fitness" Magazine, at parehong tumatakbo at panloob na pagbibisikleta ay makakapaglagay ng higit sa 500 calories sa loob lamang ng 45 minuto na sesyon.
Naniniwala sa Iyong Sarili
Naniniwala na maaari mong talagang mawala ang timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated sa panahon ng matigas na araw.Tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili ng papuri para sa mga maliliit na kabutihan, tulad ng pagbagsak ng pizza, pagkuha sa hagdan o paglalakad sa trabaho. At huwag mong bitawan ang iyong sarili kung mangyari mong mahulog ang kariton paminsan-minsan sa loob ng dalawang linggo mo; matuto mula sa iyong mga pagkakamali, at pumili ng back up mula sa kung saan ka tumigil.
