Ang pagbawas ng timbang ay isang mahirap na proseso, lalo na kung ikaw ay ginagamit sa isang laging nakaupo na pamumuhay na karaniwang hindi kasama ang labis na ehersisyo. Gayunpaman, ang sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng mga mapanganib na kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, mataas na kolesterol, sakit sa puso at stroke. Hindi mo kailangang magpatakbo ng pang-araw-araw na marathon upang mawalan ng timbang; Mayroong iba't ibang mga paraan upang malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds kahit na sa isang laging nakaupo lifestyle.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng limang maliliit na pagkain o meryenda sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Maaari itong mapanatili ang iyong mga antas ng insulin na matatag, na tumutulong sa iyo na manatiling buo sa buong araw. Bilang karagdagan, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain o meryenda.
Hakbang 2
Uminom lamang ng tubig. Ayon sa Reader's Digest, ang average na tao ay umiinom ng 245 liquid calories araw-araw. Nangangahulugan ito na ang pag-inom lamang ng tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang £ 25 sa isang taon, kahit na hindi nag-aayos ng iyong mga gawi sa ehersisyo.
Hakbang 3
Bawasan ang laki ng iyong bahagi, lalo na kapag kumakain ka kung saan ang mga bahagi ay kadalasang malaki. Kapag nasa bahay, kumain ng isang mas maliit na 7-inch plate upang kontrolin ang laki ng bahagi. Kapag sa isang restaurant, agad na hatiin ang iyong pagkain sa kalahati at dalhin ang iba pang kalahating bahay.
Hakbang 4
I-clip ang pedometer sa iyong sinturon at subukang kumuha ng hindi bababa sa 10, 000 na hakbang araw-araw. Magdagdag ng mga dagdag na hakbang sa iyong araw sa paradahan na malayo sa pasukan sa isang tindahan o lugar ng trabaho. Sumakay sa hagdanan sa halip na sa elevator, o maglakad sa aso pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 5
Makilahok sa isang pisikal na aktibidad na tinatamasa mo tulad ng pagbibisikleta o sayawan. Hindi mo kailangang gumawa ng labis na halaga ng ehersisyo upang mawalan ng timbang - dalawang hanggang apat na oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ng hanggang limang kilo kada taon.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 7-inch na plato ng hapunan
- Tubig
- Panukat ng layo ng nilakad
- Notebook at panulat
Mga Tip
- Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain upang makatulong na masubaybayan ang iyong pagkainit na pagkain. Ayon sa website ng USA Today, ang isang tao na sumusubaybay sa pagkain ng pagkain ay maaaring mawalan ng dalawang beses ng mas maraming timbang bilang isang tao na nabigo upang gawin ito. Maghanap ng isang paraan upang mag-udyok sa iyong sarili na mawalan ng timbang. Halimbawa, mag-tambay ng isang pares ng maong na ginamit mo upang magkasya sa refrigerator upang makita mo ang mga ito bago mag-aaksaya ng dagdag na meryenda.
Mga Babala
- Binabalaan ng Diet Channel na ang pagkain masyadong mabilis ay maaaring hikayatin ang nakuha ng timbang. Ito ay dahil kailangan ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong utak upang simulan ang pagpapadala ng mga signal ng kapunuan. Kumain nang dahan-dahan at tamasahin ang lasa at amoy ng pagkain upang makilala mo ang kapunuan at pakiramdam na mas nasiyahan.
