Harapin natin ito: ang pagkawala ng timbang ay hindi masaya dahil ito ay nauugnay sa pagsusumikap at pangako. Gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng timbang para sa isang paparating na espesyal na okasyon, ang isang unti-unting diskarte ay pinakamahusay. Sa isip, nakakagawa ka ng isang malusog na pamumuhay na hindi nararamdaman na ikaw ay sobra-sobra ang pag-iisip o pag-aalis ng iyong sarili. Maaari mong simulan ang pagtingin sa mga resulta sa kasing apat na araw habang pinapanatili ang iyong katinuan.
Video ng Araw
Tanggalin ang Mga Calorie
Ang pagkawala ng timbang ay hindi rocket science - lahat ng ito ay bumaba sa calories kumpara sa mga calories out. Mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makaramdam ka ng sakit at tamad, at madalas na sandalan ng kalamnan tissue o tubig timbang na madaling nagkamit pabalik. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang pagbaba ng timbang sa isang unti-unti na rate ng £ 1 hanggang bawat linggo. Dahil mayroong 3, 500 calories sa isang libra ng taba, maaari kang mawalan ng kaunti sa isang libra sa apat na araw sa pamamagitan ng paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories.
Laktawan ang Cookies
Tantyahin kung gaano karaming mga calories na karaniwan mong kumain, at pagkatapos ay linisin ang iyong diyeta at palitan ang iyong mga gawi sa pagkain upang mag-ambag sa iyong pagkainit na kakulangan. Ang mas maliliit na sukat na bahagi at pagpapalit ng nakakataba, mataas na calorie na meryenda, tulad ng chips at cookies na may mga veggies at prutas, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, tulad ng maaaring palitan ang alkohol at matamis sodas sa tubig. Ang iyong mga sustansya ay dapat nanggaling mula sa pantal na protina, gulay, prutas, mababang taba ng gatas at buong butil, hindi mula sa mga pagkain na mataas sa puspos at trans fats, kolesterol, asin at asukal.
Pawis Off ang Timbang
Exercise Burns calories at ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamainam na benepisyo, inirerekomenda ng CDC ang paggawa ng isang oras ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo at lakas ng pagsasanay sa dalawang araw. Upang mawalan ng timbang sa loob ng apat na araw, bigyan ang iyong iskedyul ng ehersisyo ng tulong sa pamamagitan ng paggawa ng isang oras ng cardio sa Lunes at Miyerkules, at isang circuit training resistance sa Martes at Huwebes. Kung masiyahan ka sa jogging, pagsakay sa bisikleta, o ehersisyo sa isang elliptical machine o stair climber, panatilihin ang tulin ng lakad na nagpapahintulot sa iyo na makipag-usap, ngunit hindi kumanta. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, gawin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at kumpletuhin ang walong hanggang 12 na pag-uulit at dalawa o tatlong set ng bawat ehersisyo.
Rev iyong Metabolism
Ang pagpapalakas ng iyong metabolismo ay mapabilis ang iyong pagsisikap sa timbang. Isama ang mataas na matinding agwat sa iyong cardio routine, dahil ito ay nagpapalitaw sa iyo na magsunog ng calories hanggang sa 24 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pabilisin ang iyong cardio sa isang masigla tulin ng lakad para sa isang minuto bago bumalik sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa dalawang minuto. Gawin ito limang beses sa panahon ng iyong ehersisyo. Upang makakuha ng pagpapalakas ng metabolismo mula sa iyong diyeta, inirerekomenda ni Dr. Mehmet Oz na madagdagan ang iyong pagkahilig sa pagkonsumo ng protina, paglalagay ng pagkain sa mainit na peppers, at pag-inom ng malamig na tubig at berdeng tsaa.
