Ang mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pare-parehong pagkilos. Maaari mong ligtas na mawalan ng 3 hanggang 6 na pounds sa loob ng 20 araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang, ang pagsasama ng malusog na mga gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkakataon ng pagbaba ng timbang, ngunit makatutulong sa iyo na mapanatili ang nawala na mga pounds. Iwasan ang mga diyeta at magpatibay ng makatwirang plano para mawala ang timbang. Kumonsulta sa iyong doktor para sa patnubay kung mayroon kang anumang kondisyong medikal.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie batay sa iyong kasalukuyang timbang. Gumamit ng isang online na calorie counter upang matukoy ang kakulangan sa pagbaba ng timbang. Ang paglikha ng isang kakulangan ng 500 calories sa bawat araw ay katumbas ng pagkawala ng £ 1 bawat linggo. Maaari kang ligtas na mawalan ng hanggang £ 2 bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng 1, 000-calorie araw-araw na kakulangan, ang mga Centers for Disease Control and Prevention.
Hakbang 2
Limitahan ang mga pagkain o inumin na nagdaragdag ng walang laman na calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga soda o inumin na puno ng asukal, mga pagkaing naproseso tulad ng chips at candy bars, at mga mabilis na pagkain ng mataas na calorie ay maaaring makabuluhang magpapataas ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie at mag-ambag sa dagdag na timbang.
Hakbang 3
Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mababang mga pagpipilian sa calorie tulad ng sariwang ani at tubig. Ang mga prutas at gulay ay natural na mas mababa sa calories at hindi naglalaman ng mga additives, tulad ng asin, na maaaring mamaga o maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang pag-inom ng tubig sa halip na mga inuming may asukal o calorie na puno ay isang madaling paraan upang mapalakas ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, ang tala ng "American Journal of Clinical Nutrition."
Hakbang 4
Panoorin ang iyong mga bahagi. Gumamit ng isang mas maliit na plato sa oras ng pagkain o bawasan lamang ang mga bahagi ng pagkain sa iyong plato sa pamamagitan ng kalahati. Ang patuloy na kumain ng regular, balanseng pagkain ay mahalaga upang hindi mo pabagalin ang iyong metabolismo at pabagalin ang pagbaba ng timbang. Iwasan ang pagnanasa na laktawan ang pagkain.
Hakbang 5
Up ang iyong pisikal na aktibidad upang magsunog ng calories. Kumuha ng isang matulin na 30- hanggang 60-minutong paglalakad o pag-jog habang nasa oras ng tanghalian, subukan ang isang bagong aerobics exercise video o isama ang interval weight training sa iyong araw. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang minimum na 150 minuto ng katamtaman-hanggang mataas na intensity cardio exercise, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, mabilis na paglalakad, pag-jogging o pagtakbo, bawat linggo.Matugunan ang layuning ito sa pamamagitan ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio limang araw sa isang linggo. Kung mayroon kang masikip na iskedyul, i-break ito sa tatlong 10 minutong ehersisyo bawat araw. Maghangad ng hanggang sa 300 minuto ng moderately malakas na pisikal na aktibidad bawat linggo upang sindot mas maraming calories.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Journal
- Calculator
Mga Tip
- Itala ang paggamit ng pagkain at pagkonsumo ng calorie sa isang pang-araw-araw na journal upang matulungan kang manatili sa track.
Mga Babala
- Ang mga suplementong ibinebenta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maging epektibo, ngunit maaaring mapanganib. Kumunsulta sa iyong doktor bago tangkaing isama ang mga pandagdag sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
