Ang mga hormone ay maaaring tumagal ng toll sa iyong baywang. Ang mga kababaihan ay lalong madaling kapitan sa pagkakaroon ng timbang sa panahon ng mga hormone surges, partikular sa panahon ng pagbibinata, pagbubuntis at menopos. Ang pagtaas sa estrogen ay maaaring makaapekto sa iyong gana, habang ang iyong pagpapalit ng pamumuhay ay nagdaragdag at sumasama sa problema. Ang pagkilala sa iyong nakuha sa timbang ay ang resulta ng pagbabago ng mga hormones ay maaaring magpapahintulot sa iyo na matukoy ang ilan sa iyong mga nag-trigger upang lumikha ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagbabago ng katawan ay maaari ring makatulong sa iyo na makahanap ng mga opsyon sa paggamot na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang matagumpay.
Hakbang 1
Tukuyin ang mga pagbabago na naganap na nagpababa sa iyo. Habang ang isang paggulong ng estrogen ay maaaring maging sanhi ng metabolismo ng iyong katawan upang mabagal at ang iyong gana na baguhin, maaari kang magkaroon ng iba pang mga karaniwang problema maliban sa mga hormones na nagdudulot ng mabagal na pagbaba ng timbang at nakuha ng timbang. Halimbawa, malamang na gumagalaw ka na dahil hindi ka na mag-ehersisyo o gumawa ng mas maraming binging sa mga hindi malusog na pagkain. Kilalanin kung ano ang humahawak sa iyo bukod sa iba pang mga hormonal na isyu upang maaari mong baguhin ang mga bagay na iyong kinokontrol.
Hakbang 2
Palakihin ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang mga pagbabago sa pagkapagod at pamumuhay na madalas na kasama sa mga di-balanseng hormones ay maaaring humawak sa iyo pabalik. Ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang ilan sa mga epekto ng mga pagbabago sa hormonal. Ang isang pag-aaral na na-publish sa isang 2009 na isyu ng "Maturitas: Ang European Menopause Journal" natagpuan na ang mga kababaihan na exercised ay may mas kaunti at mas malalang menopausal sintomas kaysa sa mga kababaihan na hindi.
Hakbang 3
Kumain ng diyeta na mataas sa protina at hibla, na makatutulong sa iyo na maging buo at magalit ang isang gana sa labas ng kontrol. Kung may posibilidad kang magkaroon ng madalas na cravings, panatilihin ang isang journal ng pagkain upang makita ang mga pattern kapag mas madali kang mag-snack sa mga chips, cookies at candies. Pagkatapos, mag-ipon ng mas malusog na meryenda upang ikaw ay handa na kapag nahuhumaling ang pagnanasa. Ang mga gulay at hummus, mababang-taba na keso at mansanas at buong wheat crackers ay makatutulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan habang binabawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit.
Hakbang 4
Makipagtulungan sa iba na nakakaranas ng parehong mga problema. Ang pagkakaroon ng isang grupo ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang commisingate tungkol sa iyong pagbabago ng katawan. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa sa pakikibaka ay maaaring makadama ka ng pakiramdam na mas kaunti at napahiya tungkol sa iyong mga pagbabago sa hormone.
Hakbang 5
Mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot kapag ang iyong hormonal na mga isyu ay nakakasira sa iyong pang-araw-araw na buhay at nagiging sanhi ng hindi nakokontrol na nakuha ng timbang. Maaaring magmungkahi siya ng hormonal replacement therapy upang dalhin ang iyong mga hormones sa balanse o magmungkahi kung paano haharapin ang iyong mga sintomas upang mag-ehersisyo ka at kumain ng mas malusog.
