Kung sobra ang timbang sa £ 191, ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang makapagpapabuti sa iyong hitsura, ngunit maaari rin itong mapabuti ang iyong kalusugan. Ang sobrang timbang ay nagpapataas sa iyong panganib ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan kabilang ang sleep apnea, stroke, sakit sa puso, ilang uri ng kanser at mataas na presyon ng dugo. Kung kailangan mo ng mawala ang £ 5 o £ 50, ang paraan upang pumunta tungkol sa ito ay nananatiling pareho - kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan ay gumagamit ng araw-araw.
Video ng Araw
AIM para sa unti-unting pagbaba ng Timbang
Kahit na mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring tinutukso, hindi ito inirerekomenda. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention ang unti-unti pagbaba ng timbang sa isang rate ng £ 1 sa bawat linggo ay mas madali upang mapanatili sa katagalan. Pinapayagan din nito na mabagal kang magamit sa mga pagbabago sa pamumuhay na iyong ginagawa upang mawala ang timbang. Dahil mayroong 3, 500 calories sa 1 pound ng taba, kailangan mong maipon ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta upang makamit ito.
Isama ang Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na pagkainit na depisit. Inirerekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute ang pagkonsumo ng isang pagkain na binubuo ng iba't ibang prutas, veggies, at buong butil, tulad ng brown rice at buong-wheat pasta. Inirerekomenda din ang mga karne, beans, skinless na manok, at mga produkto ng dairy na nabawasan. Bawasan ang iyong mga bahagi upang mawalan ng timbang. Limitahan ang asukal pati na rin ang puspos at trans fats, na naroroon sa maraming inihurnong at pinirito na pagkain, mataba karne, matapang margarine, mantika at full-fat dairy products.
Isulat ang Mga Calorie na may Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise, o cardio, ay sumusunog sa mga calorie na nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit. Sinasabi ng American College of Sports Medicine na ang paggawa sa pagitan ng 150 at 250 minuto ng katamtaman na cardio sa isang linggo ay maaaring mag-trigger ng pagbaba ng timbang. Sa loob ng 30 minuto, ang isang 191-pound na tao ay maaaring magsunog ng 219 calories sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis sa bilis na 3. 5 mph; 462 calories sa pamamagitan ng pag-akyat sa hagdan o pagbibisikleta sa bilis na 12 hanggang 13 mph; at 404 calories sa isang kaswal na laro ng racquetball.
Gumawa ng mga Muscle na may Pagtutol ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil pinanatili nito at nagpapataas ng tisyu ng kalamnan, na gumagamit ng maraming caloriya upang suportahan ang sarili nito. Inirerekomenda ng University of Rochester Medical Center ang pagsasanay sa paglaban sa dalawa hanggang tatlong araw ng linggo. Iminumungkahi nila ang pagtatrabaho ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan at patuloy na pagtaas ng paglaban upang mahirap gawin ang isa pang pag-uulit na may perpektong anyo pagkatapos ng pagtatapos ng isang set. Ang mga ehersisyo ay maaaring kabilang ang pushups, presses ng bench, lat pull-downs, crunches, squats, dead lifts at lunges. Laging magpainit sa limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio bago simulan ang iyong ehersisyo.Kung bago kang mag-ehersisyo o magkaroon ng isang pinsala o kondisyon sa kalusugan, kumuha ng pahintulot ng iyong doktor bago magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad.
