Ang paggawa ng isang caloric deficit ay nagaganap kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom. Ito ang sikreto sa pagkawala ng timbang. Kung hindi mo maaaring ihinto ang pagkain, ngunit nais na mawalan ng timbang, maaari mo pa ring makamit ang iyong layunin. Sa pamamagitan ng paggawa ng tamang mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pandiyeta, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong problema at pahinain ang iyong katawan. Ang susi ay ang paggamit ng iyong kahinaan sa iyong kalamangan.
Video ng Araw
Mga High Fiber Foods
Ang hibla ay hindi nahuhulog sa tiyan kapag natupok ito. Ang mga pagkain na mataas sa himaymay ay may mababang density ng enerhiya. Ito ay nangangahulugan na sila ay tumatagal ng maraming espasyo, ngunit mababa sa calories. Dahil ang mas mataas na pagkain ng hibla ay mas mahaba upang mahawakan, nagiging sanhi ito sa iyo na mas mahaba sa mas pangkalahatang calories. Kabilang ang mga pagkain na ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Ibabase ang iyong diyeta sa paligid ng buong butil, prutas at gulay, na ang lahat ay may mababang density ng enerhiya.
Mga Malusog na Meryenda
Sa isang pagtatangka na mawala ang timbang, ang mga tao ay madalas na magbawas ng paraan sa calories at maghintay ng matagal na panahon sa pagitan ng mga pagkain. Ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa matinding gutom sa pagitan ng mga pagkain at ang panganib ng labis na pagkain. Narito kung saan ang iyong pagpayag na kumain ay nagiging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na meryenda sa pagitan ng iyong mga pagkain, mapapanatili mo ang iyong gana sa ilalim ng kontrol. Ang susi ay upang kumain ng malusog na meryenda na mataas sa himaymay at sapat na malaki upang kunin ang gilid ng iyong kagutuman. Ito ay nangangailangan ng kasanayan at disiplina. Isang mangkok ng prutas salad ay isang halimbawa ng isang mataas na snack kalusugan ng hibla.
Paggamit ng Tubig
Tubig ay hindi lamang hydrate ang katawan; din ito flushes ang sistema ng toxins. Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang tubig ay isang magandang kapalit ng mataas na calorie na inumin tulad ng soda at sweetened tea. Ang mas mahusay na balita ay, maaaring makontrol ng tubig ang iyong overeating na problema. Kapag umiinom ka ng isang matangkad na baso ng tubig sa iyong mga pagkain, pinupuno mo ang iyong tiyan at hindi gaanong pinapalaki. Uminom ng isang baso ng tubig anumang oras ng araw na nagsisimula kang pakiramdam gutom. Upang magdagdag ng lasa, itapon sa isang slice o dalawang lemon o pipino.
Aerobic Exercise
Aerobic exercise ay ginagawa sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang mahabang panahon-frame. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng calories. Ayon sa American Council on Exercise, ang aerobic exercise ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang drastically pagbawas ng iyong caloric na paggamit.Pumili ng isang form na gusto mo at gagawin sa isang regular na batayan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, patambilog na pagsasanay, pag-akyat ng baitang o aerobics ng hakbang. Para matamasa ang pinakadakilang benepisyo sa pagbaba ng timbang, maghangad ng hindi bababa sa 60 minuto ng aerobic activity at magtrabaho ng limang o higit pang mga araw sa isang linggo. Kung ikaw ay pinindot para sa oras, ehersisyo sa accumulated, mas maliit na bouts sa araw.
