Ang trak propesyon ay laging nakaupo, na may mahabang panahon sa daan na maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, hypertension at diabetes. Ang mga kondisyon na ito ay hindi lamang nakamamatay, ngunit maaaring maging sanhi ng isang driver ng trak na mawalan ng kanyang lisensya: Ang Federal Motor Safety Commission ay nangangailangan ng medikal na mga pagsusuri na nagpapahiwatig ng walang kasaysayan ng cardiovascular disease, mataas na presyon ng dugo o diyabetis na maaaring makapinsala sa kakayahan sa pagmamaneho.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calory ay magpapahintulot sa iyong katawan na sumunog sa labis na taba para sa enerhiya at matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit kumain ng sapat na calories upang suportahan ang iyong kalusugan. Kumain ng hindi bababa sa 1, 500 calories kung ikaw ay isang babae at 1, 800 calories kung ikaw ay isang lalaki.
Hakbang 2
Pack ng malusog na pagkain at meryenda. Mahirap at mahal na kumain nang maayos habang nasa kalsada. Pack ng pagkain at meryenda na may mababang-taba na keso, buong butil ng tinapay o cracker, prutas, gulay at mani, na magbibigay sa iyo ng enerhiya, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mas mababa kaysa sa pagkain.
Hakbang 3
Gumawa ng malusog na mga pagpipilian kapag kumain. Sa halip ng mga hamburger at iba pang mga nakakataba na pagkain, mag-order ng inihaw na mga karne ng karne, mga steamed na gulay at salad na may mababang-taba na dressing. Iwasan ang mga pagkaing pinirito o breaded.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa panahon ng paghinto ng hukay. Ang pagkain ng mas kaunting mga calories ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso at nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas ng iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo; gayunpaman, ang 30 minuto ay maaaring hatiin sa mas maikling mga palugit. Sa bawat pahinga o pahinga ng pahinga, tumagal ng 10 minuto upang lumakad nang mabilis o mag-ehersisyo ng plyometrics tulad ng squats at jumping jacks. Kung gagawin mo iyan tatlong beses sa isang araw, makakakuha ka ng iyong inirerekomendang 30 minuto ng ehersisyo.
