Ang uri ng android na katawan, na mas kilala bilang isang "mansanas," ay kumikita ng labis na timbang sa paligid ng midsection. Hindi lamang ito ang isang pag-aalala sa kosmetiko, ngunit ang dagdag na tiyan sa tiyan ay maaari ring magpose ng mga panganib sa iyong kalusugan, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na makakuha ng diabetes, mga problema sa gallbladder, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at ilang mga kanser. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyon na ito, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at hitsura. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkawala ng timbang bago ka magsimula ng anumang bagong pagkain at ehersisyo ang pamumuhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Simulan ang paggawa ng cardio ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 40 minuto sa isang pagkakataon. Ito ang pinakamahusay na paraan para sa mga uri ng android na Android upang magsimulang magtrabaho at mawala ang timbang. Kung mayroon kang mga masikip na bukung-bukong o tuhod o sobrang timbang, pumili ng mga gawain tulad ng paggaod o paglangoy, na kukuha ng presyon ng iyong mga kasukasuan; maaari ka ring lumakad sa isang katamtaman intensity.
Hakbang 2
Gumawa ng lakas-pagsasanay na sesyon ng dalawang beses sa isang linggo. Gumamit ng mas magaan na timbang upang i-tono ang iyong itaas na katawan at mas mabigat na timbang upang magtayo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Magsagawa ng mga pagsasanay sa braso tulad ng mga hilera ng dumbbell at nagpapataas at pagsasanay ng binti tulad ng mga baga, squats at calf raises. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 repetitions para sa bawat ehersisyo, at pag-unlad sa mas mabibigat na timbang pagkatapos mong iangat para sa anim hanggang walong linggo.
Hakbang 3
Baguhin ang iyong diyeta upang babaan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng nutrisyon at paggawa ng mas malusog na mga pamalit para sa mataas na taba item, pati na rin ang pagputol sa iyong mga laki ng serving. Kumain ng mas kumplikadong carbohydrates tulad ng mga gulay, prutas at buong butil, at limitahan ang iyong paggamit ng mga simpleng carbs, tulad ng puting tinapay at pasta.
Hakbang 4
Palakihin ang iyong cardio ehersisyo sa 45 hanggang 60 minuto bawat sesyon pagkatapos ng anim na buwan. Hilera o sumakay ng iyong bike sa mas mataas na intensity, o tumakbo sa halip na maglakad. Maaari ka ring lumipat sa isang elliptical o stair-climber machine, o rollerblade upang hulma ang iyong mga binti habang nasusunog calories.
Mga Tip
- Isaalang-alang ang pag-hire ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang magkaroon ng plano sa ehersisyo at mga layunin sa pagbaba ng timbang na pinakamainam para sa iyo. Maaari rin kayong kumonsulta sa isang nutrisyunista upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrients habang inaalis ang sapat na calories upang mawalan ng timbang.
Mga Babala
- Huwag iangat ang mga timbang na masyadong mabigat para sa iyo o mag-ehersisyo nang mas matagal kaysa sa iyong katawan ay may kakayahang, dahil ito ay maaaring humantong sa mga pinsala.
