Mga hindi tamang mga iskedyul, kumakain sa tumakbo at isang kakulangan ng nakabalangkas, regular na pag-eehersisyo ay maaaring makahadlang sa anumang mga layunin ng 21 taong gulang na upang makamit ang isang malusog na timbang. Ang pagputol ng calories at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa anumang edad. Ang mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na mabawasan ang iyong 160-pound na frame at mag-set up ng magandang gawi upang maglingkod sa iyo para sa isang panghabang buhay.
Video ng Araw
Pagtatakda ng Layunin
Makatutulong ang mga layunin sa iyo na manatili sa track at maging matagumpay sa panahon ng iyong pagbawas sa timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang isang malusog at makatotohanang timbang para sa iyo. Kung ikaw ay 5 talampakan 10 pulgada at sinusubukang bumaba sa £ 100, itatayo mo ang iyong sarili para sa pagkabigo at kabiguan. Tukuyin kung gaano kalaking timbang ang maaari mong realistically at malusog na bumababa mula sa iyong £ 160 na ibinigay sa iyong taas at pagkatapos ay maghangad ng 1 hanggang 2-pound-per-week na pagkawala, kung saan ay ang healthiest at pinaka-sustainable, ayon sa Centers for Disease Control at Pag-iwas. Upang mawala sa rate na ito, kailangan mong i-cut out sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho ang tungkol sa 500-1000 calories higit sa iyong karaniwang ubusin sa isang araw. Gawing priority ang ehersisyo; maghangad ng minimum na 30 minuto bawat araw ng mabilis na paglalakad o aktibidad ng isport sa halos araw ng linggo.
Kumuha ng Iskedyul
Kung gumugugol ka ng mga late night partying o pag-aaral, mawawalan ka ng kaunting lakas para sa ehersisyo o positibong mga pagpipilian sa pagkain. Habang hindi lahat ng inumin, ang isang pag-inom ng binge ay maaaring magdagdag ng daan-daang, kung hindi libu-libong calories, sa iyong pang-araw-araw na paggamit at babaan ang iyong pagbabawal upang mas malamang na kumain ka ng sobrang pagkain. Ang mga break na pag-aaral o oras kasama ang mga kaibigan na may kinalaman sa pizza o iba pang takeout ay maaaring higit pang masira ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang iyong unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay upang magplano ng isang iskedyul na may pare-pareho na kama at oras ng wake. Hindi mo kailangang laktawan ang bawat partido o pagliliwaliw sa mga kaibigan, ngunit nanaisin na umalis sa isang makatwirang oras. Kung umiinom ka, limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang inumin, at mag-opt para sa mas mababang mga pagpipilian sa calorie tulad ng light beer o isang baso ng alak. Kung ikaw ay nasa paaralan, gawin ang iyong makakaya upang umangkop sa iyong pag-aaral sa panahon ng makatwirang oras, sa halip na subukang mag-cram sa isang buong gabi na sesyon. Ang malusog na late-night munchies ay may mga cut-up veggies na may salsa o hummus, o pumunta para sa isang pabo sandwich sa buong butil tinapay sa halip ng mamantika, mataas na calorie pamasahe.
Piliin Wisely Pagkain
Gumawa ng mas madali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga laki ng bahagi ng mata at pagpili ng mga pagkain na sumusuporta sa iyong mga layunin. Karamihan sa mga pagkain ay dapat maglaman ng maraming mga berdeng gulay, kasama ang mga moderate servings ng slan protein, low-fat dairy at buong butil. Punan ang kalahati ng iyong plato sa mga veggies, at pagkatapos ay piliin ang isang lean steak, dibdib ng manok o piraso ng isda tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha.Halos 1/2 tasa ng buong butil - tulad ng brown rice o quinoa - o isang slice ng whole-wheat bread ang kumukulong sa iyong pagkain. Ang hibla sa buong butil at gulay ay tumutulong sa punan mo nang walang pagdaragdag ng tonelada ng calories, kaya mas pakiramdam mo ay mas kumpletong mas mababa.
Baka Makeovers
Labanan ang tindi upang laktawan ang mga pagkain upang makatipid ng mga calorie; ito lamang ay ginagawang mas gutom at mas mababa pumipili sa iyong susunod na pagkain. Huwag mong subukang mag-save ng pera at oras sa pamamagitan ng pagpapahinto sa iyong lokal na fast-food establishment. Sa halip, bisitahin ang isang grocery store at pumunta sa kanilang salad bar, kunin ang isang rotisserie chicken o kunin ang isang pakete ng hummus at baby carrots. Kung ikaw ay napapailalim sa isang karanasan sa dining cafeteria style - ituwid ang salad bar. Limitahan ang mga toppings, tulad ng croutons, keso, creamy dressing at nuts; manatili sa inihaw na manok, malinis na itlog, ilang mga binhi ng mirasol at maraming mga hilaw, gupit na gulay upang punan ka. Panatilihing libre ang tukso ng iyong tirahan - panatilihing mansanas, ubas, naka-pop na popcorn at mga karot ng sanggol na madaling makuha para sa kapag naramdaman mo ang pag-snack.
