Sa labis na katabaan sa mga kabataan sa isang buong panahon na mataas, mahalaga na patnubayan ang mga tinedyer patungo sa malusog na pamumuhay mga pagpipilian upang mas mahusay na mapanatili ang isang perpektong timbang para sa kanilang uri ng katawan. Ang mga kabataan ay dapat na hikayatin na huwag pansinin ang mga hindi malusog na ideyal ng media at ang sobrang payat na uso na ipinakita sa mga magasin, pelikula at sikat na kultura at sa halip ay humingi ng malusog na timbang upang mabawasan ang kanilang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng type 2 diabetes.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maging makatotohanan. Huwag hayaan ang mga tinedyer na tumingin sa mga celebrity o mga modelo para sa inspirasyon kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang matukoy ang isang makatwirang, malusog na hanay ng timbang upang ma-target.
Hakbang 2
Hikayatin ang matalinong mga gawi sa pagkain. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay nakakapagpapalabas ng mas kaunting mga calorie kaysa sa sinunog bawat araw. Na sinabi, ang mga kabataan ay dapat mag-ingat upang maiwasan ang mga diyeta na nangangailangan ng mga matinding pagbawas sa paggamit ng calorie. Depende sa kanilang mga antas ng aktibidad, ang tinatayang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang manatiling malusog ay dapat na nasa pagitan ng 1600 at 1800 calories para sa mga batang babae na edad siyam hanggang labing walong taon at 1800 at 2200 calories para sa mga lalaki na edad din siyam hanggang labingwalong taon.
Panoorin ang kanilang paggamit ng mga matatamis na inumin at ang iyong tinedyer ay uminom ng mas maraming tubig. Trade junk food para sa malusog na meryenda tulad ng prutas at gulay. Itigil ang mga ito mula sa pagkain kapag sila ay puno o pakiramdam emosyonal at tulungan silang malutas ang emosyon sa iba pang mga paraan, tulad ng pagkuha ng mga lakad o pagsusulat tungkol sa kanilang mga damdamin sa isang journal. Panoorin ang laki ng bahagi upang matiyak na ang iyong tinedyer ay hindi over-eating. Huwag hayaan silang laktawan ang almusal.
Hakbang 3
Kunin ang iyong mga kabataan na lumilipat. Ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad na talagang tinatamasa nila ay tiyakin na sila ay mananatili dito. Kung hindi sila ang uri ng isportsman, hikayatin silang gumawa ng mga maliit na pagbabago, tulad ng pagsasagawa ng mga hagdanan sa halip na ang elevator o paglalakad sa paaralan sa halip na sumakay. Ang mga alituntunin para sa pagpapanatiling malusog ay nagmumungkahi na ang mga kabataan ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw. Para sa pagbaba ng timbang, ang halaga na ito ay maaaring tumaas o ang intensity ng ehersisyo ay maaaring naka-up.
Mga Tip
- Iwasan ang mga diyeta at tabletas. Ang pag-crash ng mga dieter ay karaniwang nakakuha ng lahat ng nawalang timbang pabalik sa sandaling bumalik sila sa kanilang mga lumang paraan. Huwag palayasin ang ilang mga pagkain. Hindi pinahihintulutan ang paminsan-minsang cookie na gawing mas gusto ng iyong tinedyer. Unti-unting gumawa ng mga maliliit at permanenteng pagbabago na mas madali upang manatili sa halip na sinusubukan na ganap na maingat na pagsusuri ng mga gawi ng iyong tinedyer. Maging mapagpasensya at mapagpatawad at humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan.
Mga Babala
- Kumunsulta ang iyong tinedyer sa isang manggagamot bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang o diyeta.
