Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang mahirap na sang-ayunan, lalo na kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng matinding paghihigpit sa calorie. Ang katawan ay maghimagsik sa mababang antas ng calories at magiging mahirap na gawin ito sa buong araw na walang binging sa mga di-malusog na pagkain. Ang ehersisyo ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang, at ang katawan ay hindi karaniwang nagrebelde laban sa ehersisyo ang paraan na ginagawa nito laban sa mas kaunting mga calorie. Ang access sa isang gilingang pinepedalan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mahigpit na paghihigpit sa calories.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula sa isang madaling ehersisyo. Maglakad o mag-jog sa gilingang pinepedalan para sa tatlumpung minuto dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Hindi pa handa para sa tatlumpung minuto? Unti-unting gumana ang iyong paraan. Ang mga taong nakasanayan na mag-ehersisyo ay maaaring tumaas ang haba ng oras o ang intensity ng ehersisyo, ngunit tandaan, ito ay dapat na maging isang madaling pag-eehersisiyo. Tiyaking mayroon kang lakas para sa iyong iba pang mga ehersisyo.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga burol. Ang isang pag-eehersisyo bawat linggo ay dapat na isang ehersisyo sa burol. Maaari mong gamitin ang workout burol na naka-program sa gilingang pinepedalan o manu-manong ayusin ang sandal ng gilingang pinepedalan. Huwag gamitin ang mga burol bilang isang dahilan upang malubay. Subukan upang mapanatili ang iyong normal na pagpapatakbo o bilis ng paglalakad para sa tagal ng ehersisyo. Maghangad ng 20 hanggang 30 minuto sa gilingang pinepedalan.
Hakbang 3
Pumunta mahaba. Sa sandaling isang linggo magdagdag ng ehersisyo na halos dalawang beses hangga't ang iyong madaling araw. Ang bilis ay walang alinlangan na maging mas mabagal, ngunit patuloy na gumagalaw para sa buong ehersisyo.
Hakbang 4
Kumuha ng mas mabilis. Patakbuhin ang mga agwat para sa isang ehersisyo bawat linggo. Ang mga karaniwang naglalakad ay dapat na magdagdag ng mga agwat ng pag-jog, kung normal kang mag-jog, magdagdag ng ilang mga sprint. Karamihan sa mga treadmills ay may preprogrammed na mga seleksyon na kasama ang mga ehersisyo sa pagitan, o maaari kang lumikha ng iyong sariling. Pagkatapos ng sampung minuto na mainit-init, pabilisin ang 30 hanggang 60 segundo. Pagkatapos ng 60 hanggang 90 segundo na pagbawi, ulitin muli ang agwat. Ang buong pag-eehersisyo ay dapat tumagal sa pagitan ng 30 at 45 minuto, kabilang ang warm-up at isang 10 minutong cool down.
Hakbang 5
Monitor Calories. Habang ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, mahalaga na masubaybayan ang calories pati na rin. Walang dahilan upang paghigpitan ang calories sa programang ito, subalit subaybayan ang iyong paggamit, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain, upang matiyak na hindi ka kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa normal dahil sa iyong stepped up na ehersisyo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- gilingang pinepedalan
- Pagkain talaarawan
Mga Tip
- Maging pare-pareho. Ang timbang ay darating nang mas mabilis kung mag-ehersisyo ka ng maraming araw ng linggo.
Mga Babala
- Inaasahan ang ilang mga sakit kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo, ngunit hindi sakit. Anumang oras na makaranas ka ng sakit, itigil ang ginagawa mo at isaalang-alang ang pagbisita sa iyong doktor.
