Ang isang vegetarian diet ay hindi isang garantisadong paraan upang mawalan ng timbang. Maaari mong mahusay na kumain ng naproseso chips, cereal, enerhiya bar at pasta bilang ang bulk ng iyong diyeta at pa rin mas mabigat kaysa sa isang tao na sumusunod sa isang omnivorous pagkain na binubuo ng mga sandalan karne at malabay gulay. Gayunpaman, ang mga matagalang vegetarian ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting taba ng katawan at mas mababang kolesterol kaysa sa mga kinakain ng karne, nag-ulat ng isang pag-aaral sa Nutrition Research at Practice na inilathala noong 2012. Ang mga vegetarians ay matagumpay sa pagpapanatiling timbang sa timbang sa katawan na kumain ng buong pagkain, tulad ng beans at mga legumes, sariwang gulay, toyo protina at, kung ang ovo-lacto, mga itlog at gatas. Mabilis na mawalan ng timbang, kahit na vegetarian, kakailanganin mo pa ring i-moderate ang iyong calorie intake at ehersisyo.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pagbaba ng timbang sa anumang uri ng pagkain ay nangyayari kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ang kakulangan ng 3, 500 calories ay humantong sa 1 pound nawala. Lumilikha ka ng kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagputol ng calories, paggamit ng higit pa o kumbinasyon ng dalawa. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention na hindi mawala ang timbang sa isang rate na mas mabilis kaysa sa tungkol sa 2 libra bawat linggo, o mas malamang na hindi ka mapigilan. Maaaring hindi ito magkasya sa iyong kahulugan ng "mabilis," ngunit ito ay ang pinaka-mapapamahalaan at pinakaligtas na rate.
Ang isang 2-pound-per-week weight loss ay nangangailangan ng kakulangan ng humigit-kumulang 1, 000 calories bawat araw. Ngunit huwag gumamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories kada araw, na maaaring mag-iwan sa iyo ng masustansyang nutrisyon. Pagkatapos mong malaman ang iyong araw-araw na pag-burn - gumamit ng isang online na calculator o kumunsulta sa isang dietitian - matukoy kung maaari mong ligtas na tanggalin ang 1, 000 calories. Kung hindi, planuhin ang paggamit ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pagbawas ng calories upang makamit ang iyong layunin. Ang ehersisyo ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang para sa mga vegetarian at omnivore.
Mga Uri ng Vegetarian Diet
Ang isa sa mga benepisyo ng vegetarian diet ay ang pagputol mo ng potensyal na mataas na calorie na pagkain, tulad ng mataba na karne, manok na may balat at karne ng proseso. Ang pagkain ng vegetarian ay hindi kasama ang laman ng hayop at kung minsan ay walang mga produktong hayop. Ang isang lacto-ovo vegetarian ay pinipili na kumain ng mga pagawaan ng gatas at mga itlog kasama ng mga pagkain ng halaman; ang lacto-vegetarian ay kumakain ng pagawaan ng gatas at walang mga itlog; at isang ovo-vegetarian kumakain lamang ng mga itlog, ngunit walang pagawaan ng gatas. Ang isang Vegan ay kumain lamang ng mga pagkain sa halaman. Ang lahat ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang mga variant ng vegetarian ng ovo-lacto ay kailangang maging maingat upang maiwasan ang buong-taba na pagawaan ng gatas at inihurnong mga pakikitungo na gawa sa mantikilya at itlog.
Ang isang 2007 na pag-aaral sa journal Obesity kumpara sa isang mababang-taba, vegan diet na may Therapeutic Lifestyle Changes Diet, o TLC, diyeta na na-promote ng National Cholesterol Education Program sa pagbaba ng timbang sa 14 na linggo at pagpapanatili ng pagkawala ng timbang sa loob ng dalawang taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na nawawalan ng mas maraming timbang ang mga vegan kaysa sa mga dieter ng TLC at mas pinahaba ang timbang.Ang pagkain ng TLC ay naghihigpit sa paggamit ng taba, pinapayuhan ang mga dieter na laktawan ang mantikilya at keso pati na rin ang pulang karne, ngunit pinahihintulutan ang mga dieter na kumain ng mga walang taba na mga protina ng hayop, kabilang ang mga manok at isda na walang balat. Ang isang diyeta sa vegan ay may mga kumakain na nabubuhay sa malabay na mga gulay, mga gulay ng prutas, mga protina ng toyo, beans at mga luto at ilang mga mani at mga langis.
Isang Plano sa Pagkawala ng Timbang sa Vegetarian
Sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong i-prompt ang pagbaba ng timbang, at kung paano mo gustong isama ang iyong pagkain, gawin ang mga calories na binubuo ng buo, hindi pinaganda na pagkain. Laktawan ang pinong mga pagpipilian sa asukal at butil na maaaring magkasya sa kahulugan ng vegetarian, ngunit magdagdag ng labis na calories at limitadong nutrients.
Ang mga itlog ng itlog o itlog na puti na may mga veggie, piniritong malambot na tofu na may salsa o isang smoothie ng prutas na ginawa gamit ang yogurt o vegetarian na protina pulbos ay gumagawa ng mga pagkaing nakapagpapalusog ng almusal na may protina upang mapangalagaan ka. Ang isang malaking salad na may chickpeas, gulay na sopas na may mga beans sa bato o isang black-beans-may-kayumanggi-rice dish ay ang lahat ng mga high-fiber lunches. Ang beans ay nagdaragdag ng hibla pati na rin ang protina, na parehong tumulong sa pakiramdam mo ay mas nasiyahan at hindi nawawalan. Para sa hapunan, pukawin ang tempeh o tofu na may minimal na langis at maglingkod sa isang punso ng mga inihaw na gulay, o singaw ng mga veggie at spritz na may lemon juice. Ang isang maliit na paghahatid ng buong butil, tulad ng quinoa o ligaw na bigas, o isang gulay na may starchy round out ang pagkain. Ang laki ng iyong mga servings ay depende sa kung gaano karaming mga calories na iyong naisip na kailangan mo araw-araw upang makamit ang iyong layunin.
Vegetarian Snack Pitfalls
Upang mawalan ng timbang mabilis, maaaring kailangan mong limitahan ang ilang mga meryenda na malusog at vegetarian, ngunit maaaring madaling humantong sa overeating. Ang kakulangan ng isang maliit na mani o dalawang tablespoons ng hummus ay angkop sa isang vegetarian na plano sa pagbaba ng timbang, ngunit kung sila ay nagiging isang kalahating-o buong-tasa na paghahatid, mas mahusay ka na huwag mong labanan ang mga ito nang buo. Mag-opt para sa meryenda ng plain, low-fat na yogurt na may mga berry, isang piraso ng sariwang prutas o gulay na gupit, sa halip.
Manatiling malayo sa mga pritong pagkaing vegetarian, kabilang ang mga french fries at tempura vegetables. Huwag pag-alis ang iyong sarili ng mga taba sa kabuuan kapag sinusubukang i-drop ang mga pounds, bagaman. Pagpili lamang para sa malusog na unsaturated na mga bersyon sa pamamagitan ng pagwiwisik ng ilang buto sa iyong salad, paghuhugas ng inihaw na gulay sa isang kutsarang langis ng oliba, o pagdaragdag ng isang kutsarang buto ng chia sa iyong umaga ng smoothie.
Lamang dahil ang isang bagay na pagkain ay nagsasabi na ito ay vegetarian ay hindi nangangahulugan na ito ay mababa-calorie. Ang mga vegetarian at Vegan na cookies, cupcake at pizza ay kadalasang naglalaman ng maraming bilang ng calorie at maaaring makahawa sa iyong mga resulta. Ang mga salad ay mga napakahusay na opsyon sa pagkain, hangga't nililimitahan mo ang dami ng mataas na calorie toppings - kabilang ang croutons, creamy dressing, keso crumbles, pinatuyong prutas at candied nuts.
