Kung nakakakuha ka ng hugis para sa isang paparating na kumpetisyon, malamang na ikaw ay nakikibahagi sa masipag na pagsasanay sa pisikal at isang mahigpit na diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga kakumpitensya ay nahihirapang mapigilan ang huling ilang pounds para sa kumpetisyon upang mabigyan sila ng pinakamataas na bentahe. Kung isa ka sa mga taong ito, maaaring kailangan mong gumawa ng mga karagdagang hakbang upang makakuha ng kumpetisyon sa kumpetisyon. Ang mga ito ay maaaring magsama ng karagdagang pagbabawas ng calorie at nadagdagan ang intensity sa mga pagsasanay na ginagawa mo. Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga hakbang upang makakuha ng hugis mabilis para sa isang kumpetisyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Uminom ng hindi bababa sa 64 ans. ng tubig bilang karagdagan sa anumang iba pang mga inumin. Ang pagpapanatiling hydrated ay laging mahalaga, gayunpaman, kapag kinukuha mo ang iyong katawan sa nakalipas na ito ay karaniwang mga limitasyon sa pisikal, kritikal ito. Ayon sa Extreme Nutrition, 75 porsiyento ng lahat ng mga Amerikano ay nasa isang estado ng talamak na pag-aalis ng tubig. Ang tubig ay kinakailangan para sa lahat ng mga proseso ng katawan kabilang ang panunaw, metabolismo at pagpapalabas ng mga basura. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa punan ang iyong tiyan at hinihigop ng pandiyeta hibla upang matulungan kang pakiramdam ng buong para sa mas mahaba, kaya kumain ka ng mas mababa. Magdala ng tubig sa iyo sa lahat ng dako at uminom ng 8 ans. bago ka kumain ng anumang pagkain, upang tulungan kang mabawasan ang iyong pagkainit na pagkain.
Hakbang 2
Gupitin ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng idinagdag na sodium o natural na mataas sa sosa. Ang labis na sodium ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig upang balansehin ang konsentrasyon ng asin sa dugo, mga organo at tisyu. Ito ay humahantong sa makakuha ng timbang at pamumulaklak na maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo nang maayos para sa paghahanda ng kumpetisyon. Basahin ang mga label ng nutrisyon para sa mga pagkaing kinakain mo at kahit ang mga inumin na inumin mo. Maraming mga electrolyte na inumin ay naglalaman ng idinagdag na sosa na maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig. Kung hindi mo magawa nang wala ang iyong electrolyte beverage, payatin ang sosa concentration sa pamamagitan ng paghahalo kalahati ng isang serving na may kalahati ng isang paghahatid ng tubig.
Hakbang 3
Palakihin ang intensity ng iyong ehersisyo. Kung ikaw ay isang jogger o runner, dagdagan ang bilis, ang tagal at ang sandal ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng mas maraming calories, dagdagan ang iyong metabolismo at pilitin ang paglago ng mas malaking mga kalamnan ng iyong mga binti. Habang lumalaki ang iyong mga kalamnan, ang mga metabolic demand sa pagtaas ng iyong katawan, kahit na sa iyong pahinga. Kung ang iyong kumpetisyon ay nagsasangkot ng mga timbang o pagtutol, dagdagan ang halaga na iyong ginagamit upang sanayin. Kung karaniwan kang nakakaranas ng kabuuang kabiguan ng kalamnan sa sampung repetitions ng isang ehersisyo, dagdagan ang timbang upang maabot mo ang kabiguan sa walong repetitions. Ito rin, ay madaragdagan ang iyong laki ng kalamnan pati na rin ang pagsunog ng calories at mataba mabilis.
Hakbang 4
Kumain ng higit pang mga pandiyeta hibla at higit pang mga hibla mayaman na pagkain tulad ng mga prutas, gulay at buong grain produkto.Bodybuilding. nagpapaliwanag na ang karamihan ng mga tao ay hindi kumain ng sapat na pandiyeta hibla. Ang hibla ay mahalaga para sa panunaw ngunit ito rin ay isang mahalagang tool sa pagbaba ng timbang na maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting calories. Pinagsasama ang hibla ng tubig sa sistema ng pagtunaw at lumubog sa ito ay isang bulk form na tumutulong sa pag-alis ng iyong katawan ng mga basura. Kung ikaw ay humahadlang sa mga kaloriya nang malaki, isaalang-alang ang paggamit ng suplemento ng asukal na walang asukal, na magagamit sa mga pormul na kapsula, pulbura at tablet.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong pagkain o antas ng pisikal na aktibidad.
