Ang pagbawas ng timbang ay isang bagay na balanse. Kung hindi ka sobra sa timbang o napakataba at sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalagang suriin kung gaano kalaki ang timbang ay isang malusog na halaga na mawala. Madalas gamitin ng mga medikal na propesyonal ang iyong body mass index, isang formula batay sa iyong taas at timbang, upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at kung ano ang isang ligtas na dami ng bigat na mawala. Ayon sa MayoClinic. com, ang mga indibidwal na may index ng masa sa katawan sa ibaba 18. 5 ay kulang sa timbang, mga indibidwal sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay normal na timbang, mga indibidwal sa pagitan ng 25 at 29. 9 ay sobra sa timbang at higit sa 30 ay napakataba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang mga ehersisyo ng Cardio tulad ng pagtakbo, jump roping, pagbibisikleta at kickboxing ay nagtataas ng rate ng puso sa isang antas na sumusuporta sa pinakamataas na calorie burning.
Hakbang 2
Ang timbang na pagsasanay ay higit na sumusuporta sa taba ng pagsunog sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumusunog sa mga calorie na mas mahusay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at sa mas pare-pareho na rate. Itaas ang timbang sa loob ng 30 minuto bawat araw kasunod ng ehersisyo ng cardio.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong caloric na paggamit upang tiyakin na mas mababa ang iyong calories kaysa sunugin mo araw-araw. Ang iyong pagkain ay dapat na mayaman sa mga prutas, gulay, mga protina at mga buong butil habang mababa ang taba at kolesterol. Limitahan ang iyong paggamit ng mga caffeinated na inumin, soda at inumin na mataas sa asukal.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Journal
- Mga Athletic na sapatos
Mga Tip
- Isulat ang halaga at mga uri ng pagkain na kinakain mo sa isang pagkain sa isang journal upang matulungan kang panatilihing subaybayan at manatili motivated.
Mga Babala
- Inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na mawawalan ka ng hindi hihigit sa dalawang libra bawat linggo upang suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang.
