Upang mawalan ng timbang sa 1, 500-calorie na pang-araw-araw na pagkain na plano, mahalaga na kumain ka ng isang balanseng at nakapagpapalusog na iba't ibang pagkain. Habang ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, itutok ang karamihan sa iyong pansin sa kung ano ang iyong kinakain at inumin para sa mga pinakamahusay na resulta.
Video ng Araw
Kumuha ng Sapat na Protina
Ang nadagdag na paggamit ng protina ay positibo na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina sa account para sa 30 porsiyento ng iyong mga calories - sa paligid ng 500 calories - maaaring bawasan ang kabuuang halaga ng calories na kinakain mo sa kurso ng araw. Ito ay dahil ang protina ay may napakaraming pagpuno at tumatagal ng isang mahabang oras upang digest. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng karne ng baka, manok, isda - parehong sariwa at lata, pabo, baboy at tofu. Maaari kang gumamit ng pulbos ng protina kung nahihirapan kang kumain ng sapat na dami ng protina sa pagkain.
Load Up on Fats
Ang taba ng pandiyeta ay nakakuha ng masamang rap sa loob ng maraming taon, ngunit nalaman ng kamakailang pananaliksik na kabilang ang mga polyunsaturated na taba at ang ilang taba ng saturated sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito off. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na sa pagitan ng 15 at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie - o 225 hanggang 300 calories - ay nagmumula sa malusog na pinagkukunang taba. Kabilang dito ang mga mani - lalo na mga almond, walnut at hazelnuts - at mga buto tulad ng kalabasang buto, sunflower seed, chia seeds at flaxseeds. Ang iba pang magagaling na mapagkukunan ng malusog na taba ay ang abukado, may langis na isda tulad ng salmon at anchovies, at niyog o langis ng oliba.
Mag-ingat sa Iyong Mga Carbs
Ang sobrang paggamit ng karbohidrat na kinakain mo araw-araw ay kadalasan ang dahilan ng pagiging sobra sa timbang sa unang lugar. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng karbohidrat ay humigit-kumulang sa 40 porsiyento ng iyong kabuuang calories - halos 600 calories 'worth. Ang malusog na pinagmumulan ng mga carbohydrates ay kinabibilangan ng mga prutas - lalo na mga mansanas, saging, melon at seresa - at mga gulay na bugas tulad ng kamote at kalabasa. Ang iba pang malulusog na mapagkukunan ay ang chia seeds, quinoa, amaranth, brown rice at dairy.
Punan Up sa Gulay at Tubig
Sa pagitan ng inirekumendang paggamit ng protina, taba at carbohydrates, kakainin mo ang mga 1, 400 calories. Ang natitirang 100 calories ay mapupuno sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at pagdaragdag ng gatas sa tsaa o kape. Huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig - makakatulong ito sa pakiramdam mo na mas malusog at makatutulong sa paggamot ng anumang mga pagnanasa. Mapapabuti rin ng tubig ang iyong panunaw, na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na metabolismo ng enerhiya at pag-aalis ng toxin, na mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang.
