Kung gusto mong mawalan ng timbang, maaari kang magsimula ng isang gawain sa paglalakad. Kahit na ang pag-jog at pagpapatakbo ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie sa maikling panahon, ang paglalakad nang dalawang oras bawat araw ay maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng calories na sinunog bawat araw. Upang madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang, mapalakas ang iyong bilis o magdagdag ng mga hamon tulad ng mga burol. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo bago magsimula ng isang bagong plano sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maglakad bawat araw sa loob ng dalawang oras sa katamtamang bilis. Kung bago ka sa paglalakad, maghangad na mapanatili ang bilis na 3 mph para sa tagal ng lakad. Ayon sa American Council on Exercise, ikaw ay magsunog ng 524 calories sa loob ng dalawang oras ng paglalakad kung timbangin mo 175 lbs.
Hakbang 2
Ibagsak ang iyong lakad sa mas maikling mga agwat. Kung nahihirapan kang maglakad nang patuloy sa loob ng dalawang oras, basagin ang paglalakad pababa sa dalawang 60 minutong paglalakad o tatlong 40-minutong lakad.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong bilis sa isang unti-unting rate hanggang sa maabot mo ang isang mabilis na tulin ng 4 mph. May isang tao na may timbang 175 lbs. ay magsunog ng isang kabuuang 794 calories sa loob ng dalawang oras, ayon sa American Council on Exercise.
Hakbang 4
Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng iyong paglalakad na gawain. Ward off gutom at panatilihin ang iyong enerhiya up para sa dalawang oras na ikaw ay naglalakad sa pamamagitan ng pagkain ng isang meryenda na binubuo ng isang sandalan protina at kumplikadong carbohydrates. Ang isang halimbawa ay ang mababang-taba yogurt prutas, isang buong bagel butil, at peanut butter o isang pabo sanwits. Gumamit ng isang mataas na snack ng protina sa loob ng 30 minuto sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kasama sa mga halimbawa ang isang protina bar, protina iling, tsokolate gatas, paghahatid ng mga almendras, o mababang taba keso stick.
Hakbang 5
Gawing mas mahirap ang iyong lakad. Upang mawalan ng mas maraming timbang, gumamit ng gilingang pinepedalan upang madagdagan ang sandal ng iyong lakad. Magsimula sa 1 porsiyento at dagdagan ang sandal hanggang sa maabot mo ang 7 porsiyento. Gayundin, dapat kang magpalit sa pagitan ng paglalakad sa bilis na 3. 5 mph at tumatakbo sa 5 mph.
Mga Tip
- Tandaan na sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie kung nais mong mawalan ng timbang. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba at calories ay magiging mahirap na pagbaba ng timbang, kahit na may mahabang sesyon ng ehersisyo.
