Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, at paglaktaw ng mga pagkain tulad ng hapunan ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling paraan upang i-cut calories. Gayunpaman, maaari itong pabalik-balik, kung ito ay nag-iiwan ka ng masyadong gutom o kumakain ng masyadong ilang calories. Bago simulan ang iyong pagkain sa pagluluto ng pagkain, kumunsulta sa isang doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa patnubay.
Video ng Araw
Paano ang Pagluluto ng Hapunan Tumutulong sa Pagbaba ng Timbang
Hindi mahalaga kung anong diskarte ang ginagamit mo sa pag-drop ng mga hindi kanais-nais na pounds, ang susi ay upang lumikha ng negatibong kaloriya sa calorie. Dahil ang 1 kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, ang pagbawas ng iyong calorie intake ng 500 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 1 libra ng taba sa isang linggo. Halimbawa, ang isang 30-taong-gulang na kababaihan na may taas na 5 talampakan 6 pulgada, may timbang na £ 180 at hindi nangangailangan ng mga pangangailangan 2, 100 calories upang mapanatili ang kanyang timbang at 1, 600 calories na mawala.
Para sa marami, ang hapunan ay ang pinakamalaking pagkain ng araw, at ang paglaktaw ay maaaring i-save ang mga 500 calories na kailangan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay gagana lamang kung hindi ka makikinabang para sa mga nawawalang calories ng hapunan sa pamamagitan ng higit na pagkain sa almusal, tanghalian at meryenda. Upang panatilihing kontrolado ang mga calories, i-distribute ang mga ito nang pantay-pantay sa pagitan ng almusal at tanghalian, at mag-iwan ng ilang daang calories para sa mga meryenda. Halimbawa, sa 1, 600-calorie diet-weight loss, makakain ka ng 600 calories sa almusal at tanghalian, at magkaroon ng 400 calories na natira upang ipamahagi sa pagitan ng dalawang meryenda.
Kumain ng Malusog na Almusal at Tanghalian
Sa isang pinababang-calorie na pagkain sa timbang, mayroon kang mas kaunting mga calories upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Ang pag-iwan ng hapunan ay nawala sa isang pagkakataon sa pagkain, na nangangahulugang kailangan mong tiyakin na ang almusal at tanghalian ay binubuo ng malusog, mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na pumupuno sa iyo nang hindi lumabis ito sa mga calorie. Upang bigyan ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito, kumain ng karamihan sa mga prutas, veggies, buong butil, mga protina ng lean, mababang taba ng pagawaan ng gatas at malusog na taba. Halimbawa, ang isang 600-calorie balanced breakfast ay maaaring magsama ng 3/4 tasa ng buong butil, unsweetened cereal na may 1 tasa ng nonfat milk at medium sliced na banana, kasama ang dalawang pinatis na itlog at isang slice of whole- trigo toast na may 1 kutsara ng peanut butter.
Para sa tanghalian, pakete sa nutrisyon na may 4 tasa ng romaine lettuce na may apat na ounces ng inihaw na salmon, 10 tinadtad na walnuts at 2 tablespoons ng mababang-taba na Italian dressing, kinakain na may medium-sized na peras at 7-ounce na lalagyan ng nonfat vanilla Greek yogurt.
Gumawa ng mga pagpipilian sa Smart Snack
Ang oras sa pagitan ng tanghalian at almusal sa susunod na umaga ay masyadong mahaba upang hindi kumain, paggawa ng meryenda isang mahalagang bahagi ng iyong planong pagbaba ng timbang. Tulad ng almusal at tanghalian, punan ang iyong mga meryenda na may mababang calorie na pagkain na mataas ang hibla upang panatilihing gutom ang layo.Kapag kumain ka ng iyong mga meryenda ay nasa iyo. Ang oras ng paggamit ng calorie ay hindi mahalaga hangga't ang pangkalahatang numero pagdating sa pagbaba ng timbang, ayon sa WeightLossResources. co. uk. Maaari mong pigilan ang kagutuman ng pagkakaroon ng meryenda sa kalagitnaan ng gabi at pagkatapos ay muli sa paligid ng oras na karaniwan mong kumain ng hapunan.
Magandang snack option na mananatili sa loob ng calorie range ay kasama ang 1 kutsarang peanut butter at isang medium apple, isang tasa ng sopas na gulay na may limang crack ng buong butil, isang maliit na inihurnong patatas na may 1/2 tasa ng lutong broccoli at 1 onsa ng mababang-taba keso o 3 tasa ng pop-pop popcorn na may isang baso ng nonfat gatas.
Ang mga Pitfalls ng Skipping Dinner
Ang paglaktaw ng hapunan ay hindi inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpunta sa mahabang panahon ng walang pagkain ay nagiging dahilan upang ikaw ay magutom, na maaaring humantong sa overeating at alinman sa stall ang iyong pagbaba ng timbang o maging sanhi ng timbang makakuha. Gayundin, ang paglulunsad ng mga pagkain ay maaaring humantong sa pagkain ng masyadong ilang mga calories, na para sa mga lalaki ay mas kaunti sa 1, 800 calories sa isang araw at para sa mga kababaihan ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw. Ang hindi sapat na pagkain ay nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na siyang responsable sa pagsunog ng mga calorie. Ang isang mas mabagal na metabolismo ay nangangahulugan ng mas mabagal na pagbaba ng timbang o walang pagbaba ng timbang sa lahat.
Dinner din ay may isang social na pagkain, at laktaw maaaring ilagay ang isang taong sumisira ng loob sa mga plano sa mga kaibigan at pamilya. Sa halip na paglaktaw ng mga pagkain upang mabawasan ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang, kumain ng tatlong mas maliliit na pagkain na pantay na kumalat sa buong araw, kasama ang mga meryenda na kinokontrol ng calorie habang iniangkop nila ang iyong plano.
