Ang mga sariwang gulay ay kilala para sa kanilang bitamina at mineral na nilalaman, ngunit ang mga pagkaing ito ay higit sa nutritional powerhouses: Maaari rin nilang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mas mataas na calorie fare at pagdaragdag ng lakas ng tunog sa iyong mga pagkain. Sa pamamagitan lamang ng 10 hanggang 20 calories bawat half-cup serving, ang mga raw cucumber at kamatis ay nagdaragdag ng hibla, bitamina A at bitamina C sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang pagsasama ng mga gulay na ito sa isang mahusay na balanseng diyeta - na kinabibilangan din ng iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain - ay makatutulong sa iyo nang malusog na ibuhos ang mga hindi nais na pounds.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palitan ang mga hilaw na kamatis at cucumber para sa mga mas mataas na calorie na meryenda tulad ng granola bar, keso, crackers at chips. Ang mababang enerhiya na densidad ng mga gulay na tulad ng mga kamatis at mga pipino ay nagbibigay sa kanila ng mas satiating kaysa sa mga pagkain na nagkakarga ng mas maraming taba o carbohydrates bawat kagat. Sa pamamagitan ng pag-munching sa mga gulay kapag ang pag-atake ng meryenda strikes, ikaw ay pakiramdam na puno sa mas kaunting mga calories, pagtulong sa iyo kumain ng mas mababa sa buong araw. Ang pagpapares sa mga ito ng mga pantal na protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok o itim na beans, ay nakakatulong sa iyo na maging mas buong pagkatapos ng iyong pagkain.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga hilaw na kamatis at cucumber sa iyong mga pagkain bilang isang pinggan - at kainin ang mga ito bago mag-chow sa ibang bahagi ng iyong pagkain. Dahil sa kanilang mataas na hibla at nilalaman ng tubig, ang mga gulay na ito ay nagdaragdag ng dami ng calorie sa iyong pagkain, mabilis na pinupuno mo at ginagawang mas malamang na magpapalawak sa pangunahing kurso.
Hakbang 3
Kumain ng mga hilaw na kamatis at cucumber na may mababang calorie dip o dressing salad. Sa pamamagitan ng pagpapares ng mga gulay na ito sa iba pang mga lasa, makakatulong kang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong menu at mabawi ang boredom ng lasa. Ang pagputol ng mga kamatis at cucumber na may mga damo tulad ng cilantro ay maaari ring makatulong sa iyo na magdagdag ng mga flavorful, low-calorie variation sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng pag-opt para sa masarap na mga gulay na pagkain sa halip na mas mataas na calorie item, babaan mo ang iyong paggamit ng enerhiya para sa araw.
Hakbang 4
Mag-imbak ng nakikita-sa-lalagyan ng mga hiwa ng mga kamatis at mga pipino sa nakikitang lugar sa iyong refrigerator. Kapag nagugutom, ang kaginhawahan ay kadalasang nagtatagumpay sa mga paniniwala sa diyeta. Ikaw ay mas malamang na pumasa sa mga high-calorie na meryenda at maabot ang mga gulay kung handa na sila at sa isang mapupuntahang lugar.
Hakbang 5
Bawasan ang dami ng high-calorie fillings na ginagamit mo sa mga sandwich - tulad ng karne, keso at mayonesa - at idagdag sa halip na mga hiwa ng hilaw na kamatis at pipino. Ibababa nito ang calorie na nilalaman ng iyong sanwits habang nagbibigay din ng lasa, nutrisyon at isang kasiya-siyang paglaki.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga kamatis
- Mga pipino
- Mababang calorie dip o dressing
- Mga nakitang plastic na lalagyan
Mga Tip
- Kapag pumipili ng mga kamatis na kinakain raw, na ganap na pula, matatag at bahagyang mabango; iwasan ang mga kamatis na nabugbog o may mga berde o dilaw na mga spot.Ang mga pinakamahuhusay na cucumber ay karaniwang mayaman na kulay berde, walang soft spots at walang bulge sa center. Kahit na ang mga halaman ay natural na mababa sa calories at taba, pagpapares sa kanila na may mataas na taba dressings o iba pang mga calorie-siksik na sangkap ay maaaring kontrahin ang kanilang mga mababang-calorie benepisyo. Ang ehersisyo at isang pangkalahatang balanseng pagkain ay mahalaga para maabot at mapanatili ang iyong mga layunin sa kalusugan. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, huwag umasa sa mga gulay na nag-iisa upang matulungan kang magbuhos ng mga pounds.
Mga Babala
- Palaging hugasan ang iyong mga kamatis at mga pipino bago sila kainin. Ang mga raw gulay ay maaaring harbor pathogens na gumawa ka may sakit. Kahit na ang mga hilaw na kamatis at cucumber ay mataas sa ilang mga bitamina, ang mga pagkaing ito ay mababa sa protina, mahahalagang mataba acids, kaltsyum, bakal at iba pang mga mahalagang nutrients. Huwag tangkaing kumain ng isang pagkain na naglalaman lamang ng mga kamatis at mga pipino.
