Ang berdeng bean ay isang maraming nalalaman gulay na parehong mababa sa taba at mataas sa pandiyeta hibla. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagdaragdag ng green beans sa iyong pagkain ay maaaring magbigay ng mahahalagang nutrients nang walang pagdaragdag ng labis na calories. Sa kabutihang palad, ang green beans ay maaaring kainin raw, pati na rin ang ginagamit sa malusog na pagkain tulad ng mga sopas at mga pinggan. Ang pag-unawa sa kung paano isama ang mga berdeng beans sa iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na tangkilikin ang mababang-calorie, mababang taba na gulay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tangkilikin ang malusog na almusal na kinabibilangan ng itlog puting omelette o isang mababang taba quiche na naglalaman ng sariwang blanched green beans. Ang pagkain ng isang protina-at mayaman na almusal na kasama ang green beans ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong mas mahaba upang kumain ka ng mas kaunti. Bukod pa rito, mas malamang na mabuksan mo ang mga pagkain sa kaginhawahan bilang mga meryenda, dahil sa pamamagitan ng pagkain ng almusal, hindi ka gutom na gutom sa kalagitnaan ng umaga.
Hakbang 2
Maghanda ng mga nag-iisang porsiyento ng iyong mga paboritong damit na may mababang taba o lumangoy sa mga magagamit na lalagyan ng imbakan at palamigin. Hugasan ang isang solong handfuls ng green beans at tanggalin ang mga stems. Ilagay ang bawat paghahatid ng mga beans sa isang bag na plastik na sandwich o lalagyan at mag-imbak sa refrigerator. Dalhin ang isang lalagyan o dalawa sa parehong dressing o paglubog at ang beans sa iyo para sa isang malusog na meryenda sa trabaho o paaralan. Ito ay isang mababang-taba, mataas na hibla na paraan upang pakainin ang iyong kagutuman nang walang pagdaragdag ng makabuluhang halaga ng calories sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Magdagdag ng tinadtad o halved green beans sa mga salad o entrees upang magdagdag ng texture at lasa at bawasan ang bilang ng mga calorie sa pagkain. Ang isang 3/4 tasa ng sariwang berde na beans ay naglalaman lamang ng 20 calories. Ang paggamit ng green beans upang mahatak ang mga pagkain tulad ng mga pinggan ng patatas at mga salad ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calories na kinakain mo habang ang pakiramdam mo ay kumain ka ng buong bahagi.
Hakbang 4
Snack sa sariwang berdeng beans pagkatapos ng hapunan, sa halip ng dessert. Para sa isang matamis na ugnayan, isawsaw ang mga beans sa isang mababang-taba honey mustasa dressing o sawsaw. Ang pagkain ng green beans sa halip na isang mataas na taba, mataas na calorie dessert ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan. Bilang karagdagan, ang isang serving o dalawang green beans na may dressing o dip ay mas mababa sa kaloriya kaysa sa karamihan sa mga dessert. Para sa isang idinagdag na gourmet touch, iwisik ang isang tbsp ng almond sa lupa sa ibabaw ng green beans.
Mga Tip
- Suriin sa iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain.
