Upang kumain ng malinis, pangangalakal sa mga napakahusay na pagkain na kumain para sa buong butil, prutas, gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga mani, beans at mga protina na walang taba na hindi pinroseso o minimally naproseso. Ang mas mataas na paggamit ng mga pagkaing naproseso ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Health Economics" noong Pebrero 2012, kaya ang pagputol sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kakailanganin mo pa ring panoorin ang iyong mga kaloriya upang mawalan ng timbang, gayunpaman, kahit na may mas malusog na diyeta.
Video ng Araw
Punan ang mga Prutas at Mga Gulay
Ang pagkain ng mga prutas at gulay, isang pangunahing pagkain sa pagkain sa malinis na pagkain, ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2008 sa "Nutrition Research." Ang mga prutas at gulay ay isang mababang calorie na paraan upang punan. May posibilidad silang maglaman ng mataas na halaga ng tubig at hibla, ginagawa itong mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo, upang makakain ka ng malaking paglilingkod nang hindi dumaan sa iyong mga inirerekomendang pang-araw-araw na calorie. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay, mga frozen na prutas na frozen at frozen na gulay nang walang anumang mga idinagdag na sarsa para sa karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang.
Gumawa ng Iyong Mga Butil Buong
Mga pagkain sa kalakalan na ginawa ng pinong butil para sa mga ginawa ng buong butil. Popcorn, oats, brown o wild rice, buong wheat, quinoa, amaranth, teff at barley ang lahat ng masustansyang pagpipilian. Ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong servings ng buong butil bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga index ng masa sa katawan kaysa sa mga kumain ng mas kaunting servings ng buong butil, ayon sa isang review article na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong Mayo 2011.
< ! - 3 ->Huwag Kalimutan ang Protein
Ang protina ay may higit na pagpuno kaysa sa alinman sa carbohydrates o taba, kaya isama ang ilang protina sa bawat pagkain o miryenda. Ang ilan sa mga mas mahusay na pagpipilian isama ang seafood, beans, skinless manok, itlog at lean cut ng karne ng baka o baboy sa anumang nakikita taba tinanggal. Iwasan ang mataas na taba at maalat na mga sarsa, at lutuin ang iyong protina gamit ang mga pamamaraan na hindi kasangkot ng maraming taba, tulad ng pagluluto, pag-ihaw, pag-ihaw o pag-ihaw, inirerekomenda ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura.
Mga Limitadong Proseso ng Pagkain
Ang mga pagkaing pinroseso ng pagkain, sweets at asukal na may matamis na pagkain para sa mga prutas, gulay at buong butil ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ang isang pag-aaral na inilathala sa "The New England Journal of Medicine" noong Hunyo 2011. para sa mga pagkain na naglalaman ng medyo ilang mga sangkap, kabilang ang mga pangunahing sangkap na iyong kinikilala at maaaring bigkasin, at piliin ang mga may hindi bababa sa asukal, sosa at saturated fat.
Panoorin ang Laki ng Bahagi
Kailangan mong lumikha ng 3, 500-calorie kakulangan para sa bawat kalahating kilong timbang na nais mong mawala. Kahit na ang malinis na pagkain ay makakatulong sa iyo na pumili ng malusog na pagkain at maglalagay ng diin sa mga pagkain na malamang na maging natural na mababa sa calories, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang laki ng iyong bahagi upang maitaguyod ang kakulangan na ito.Ang pagkain ng masyadong malaki ang isang bahagi ng kahit na malusog na pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo upang pumunta sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie, at ito ay madaling gawin kung ikaw ay nahaharap sa isang malaking ulam o bag ng pagkain. Ang pagtimbang o pagsukat ng iyong mga bahagi sa isang ulam sa halip na kumain ng isang mas malaking pakete ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang kumain ng higit pa sa plano mo.
