Ang cashews ay isang masustansiyang kulay ng nuwes, ngunit hindi ito isang pagkain ng pagkawala ng timbang. Kabilang ang mga ito bilang bahagi ng isang diyeta na nabawasan-calorie na pagbaba ng timbang, gayunpaman, ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang diyeta at gawing mas madali para sa iyo na magpatuloy sa diyeta na may sapat na katagalan upang maabot ang iyong timbang sa layunin.
Video ng Araw
Nuts at Timbang
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng potensyal na mga benepisyo na may kaugnayan sa timbang ng mga mani: Mga dieter na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng nuts sa bawat linggo ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga kumain ng mani mas madalas, ayon sa isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Nutrients noong Hulyo 2010. Ang isa pang repasuhin na artikulo, na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2008, ay nagsasaad na ang mga mani ay may posibilidad na mapataas ang pagkabusog kaya kumain ka ng mas kaunting pagkain sa pangkalahatan at hindi lahat ng calories mula sa mga mani ay nasisipsip, na maaaring ang dahilan kung bakit ang mga nuts na kinakain sa pagmo-moderate ay hindi may posibilidad na maging sanhi ng nakuha ng timbang.
Monounsaturated Taba Tumutulong na Mawalan ng Timbang
Bagaman ang cashews ay medyo mataas sa taba, tulad ng iba pang uri ng mani, karamihan sa taba na ito - 8 sa 13 gramo sa isang onsa ng cashews - ay ang malusog na uri ng monounsaturated. Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2003 ay nag-ulat na ang pagpapalit ng taba ng saturated sa pagkain na may unsaturated fat ay nakatulong sa pagtaas ng timbang at pagkawala ng taba kahit na ang bilang ng mga calorie at ang kabuuang halaga ng taba na natupok ay nanatiling pareho. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa monounsaturated na taba ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang na kumakain ng pagkain na mataas sa carbohydrates ngunit mababa ang taba, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong Pebrero 2009. Sa katunayan, ang isang moderate-fat diet ay mas mahusay kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba para sa pagpapabuti ng antas ng kolesterol at triglyceride sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2004.
Protein at Pagkawala ng Timbang
Ang cashews, tulad ng iba pang mga nuts, ay medyo magandang pinagkukunan ng protina, na may higit sa 4 gramo ng protina bawat onsa, na halos 10 porsiyento ng inirerekumendang 46 gramo ng protina bawat araw para sa mga kababaihan. Para sa mga lalaki, ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 56 gramo. Ang pagkain ng mga diyeta na mas mataas sa protina ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong upang madagdagan ang damdamin ng kapunuan at pagkabusog, ayon sa isang artikulo na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition sa 2015. Mga pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa 25 gramo ng protina ay tila mayroon ang pinaka- Gayunpaman, maaaring nais mong isama ang isa pang, mas mababang kalori na mapagkukunan ng protina sa iyong mga pagkain kasama ang paghahatid ng cashews, tulad ng beans, seafood o dibdib ng dibdib ng manok.
Cashews Calorie Considerations
Ang bawat onsa ng cashews ay may 163 calories, na 16-16 cashew nuts lamang, kaya madaling kumain ng maraming servings sa isang upuan kung hindi ka maingat.Kailangan mong i-cut 500 calories out sa iyong diyeta bawat araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo, at ito ay mahirap gawin kung kumain ka ng masyadong maraming servings ng cashews sa isang upo. Ang pagkain ng mga cashew kasama ang isang mansanas o iba pang medyo mababa ang calorie source ng hibla ay tutulong sa iyo na punuin nang hindi kumakain ng masyadong maraming calories.
Iba pang mga Alternatibo sa Cashew Nuts
Karamihan sa iba pang mga nuts ay mahusay ring pagpipilian para sa mga sinusubukang mawalan ng timbang. Ang mga almendras at pistachios ay may katulad na dami ng calories sa cashews, na may halos 160 bawat onsa. Ang mga mani, kahit na technically hindi isang kulay ng nuwes, ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga sinusubukan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng protina bilang bahagi ng kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, dahil mayroon silang 7 gramo bawat onsa. Laktawan ang macadamia nuts at pecans kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dahil mas maraming mga ito sa taba at calories.
Mga Suhestiyon sa Paghahatid
Habang ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang cashews sa iyong diyeta ay para lamang mag-snack sa isang maliit na dakot, maaari silang maisama sa anumang bilang ng mga pangunahing pagkain o panig. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng cashews sa green beans bilang isang side dish, i-sprinkle ang mga ito sa salad, o kasama ang mga ito sa pagpukaw-fries kasama ang manok o lean cut ng baboy. Palakihin ang protina na nilalaman ng iyong mga stir-fries kahit na higit pa sa pamamagitan ng paglilingkod sa kanila sa quinoa sa halip ng bigas. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng durog cashews sa halip ng isang bahagi ng o lahat ng breadcrumbs sa amerikana manok o isda upang bigyan ito ng isang masarap na tinapay.
