Ang iyong late na forties ay isang mahusay na oras upang makakuha ng malubhang tungkol sa pagkawala ng sobrang timbang, bilang maaari mong protektahan ang iyong katawan mula sa ilang ng mga negatibong epekto ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mahusay na hugis. Tulad ng edad mo, unti-unting nakakakuha ka ng mas maraming taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon habang bumababa ang iyong kalamnan at nagtataas ng taba ng pag-iimbak, na nangyayari hanggang sa ikaw ay magsimulang mawalan ng masa sa edad na 60. Ang sagot sa mga hindi nais na pounds sa edad na 48 ay simple: pagkain, ehersisyo at pagpapahinga ng stress. Siguraduhing i-clear mo ang iyong plano sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang bagong pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Matters ng Pagkain
Ang mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagamit araw-araw upang lumikha ng calorie deficit. Totoo ito kung ikaw ay 20, 35 o 48 taong gulang. Sa edad na 48 mahalaga na pumili ng mga pagkain na nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na nutrisyon, lalo na ang kaltsyum para sa mga malakas na buto. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang bilang ng mga calories para sa iyong katawan, timbang at antas ng aktibidad, at pagkatapos ay piliin na kumain ng isang kumbinasyon ng mga taba protina, buong butil, iba't-ibang mga gulay, mababang taba produkto ng pagawaan ng gatas, malusog na taba at prutas.
Ilipat ang Iyong Katawan
Diyeta ay hindi maaaring labanan ang sobrang timbang pati na rin ang isang combo ng pagkain at ehersisyo. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control na makakakuha ka ng 150 minuto ng malusog na ehersisyo o 300 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Kung nais mong mawala ang isang pulutong ng timbang, dapat mong subukan upang makakuha ng kahit na higit pa kaysa sa na. Ang katamtaman at malakas na intensity cardio activities ay tumutulong sa pagsunog ng calories. Pumili sa pagitan ng mga aktibidad tulad ng jogging, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, pagsasayaw o pagkuha ng klase ng aerobics-style upang makuha ang iyong puso pumping.
Bigyan ang iyong sarili ng isang Boost
Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang tumutulong sa iyong mga buto na manatiling malakas habang ikaw ay papunta sa edad na 50, nagbibigay din ito ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na makakatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Pumili ng isang regular na hamon sa iyong upper at lower body. Sa edad na 48 hindi ka dapat magkaroon ng maraming mga paghihigpit sa kung ano ang iyong itataas, hangga't sinasabi ng iyong manggagamot na okay para sa iyo na magsimula ng isang programa. Ang mga pagsasanay tulad ng pindutin ang bench, bicep curl, ang tricep press, lateral pull-down, squats, lunges, deadlifts, leg press, mga curl ng binti at calf raises ay isang magandang lugar upang magsimula. Layunin na gawin ang iyong pagsasanay sa pagsasanay ng lakas dalawa hanggang apat na beses bawat linggo.
Mind Body Yoga
Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng Fred Hutchinson Cancer Research Center, ang yoga ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas may kabatiran, na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa edad na 48 ay malamang na magkaroon ka ng mga pattern ng pagkain na kasama mo nang sandali, kaya makakatulong ito na makapagpabagal at talagang malaman kung paano ka kumakain. Ang Yoga ay nagbabawas din ng stress, sinusunog ang calories, nagpapataas ng kakayahang umangkop, at isang paraan ng paglaban sa pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan.Gumawa ng yoga minsan o dalawang beses bawat linggo.
