Ang pagtingin sa taller ay may lahat ng bagay na may postura. Ang pagkawala ng timbang ay may lahat ng gagawin sa pagiging intrinsically motivated upang simulan at mapanatili ang isang aktibo, malusog na pamumuhay. Habang ikaw ay nagtatrabaho sa pagkawala ng timbang, simpleng pagpaparusa sa iyong likod ay maaaring agad mapabuti ang iyong pustura at bigyan ang ilusyon ng taas.
Video ng Araw
Pagbaba ng timbang
Hakbang 1
Ipagkatiwala ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan habang ang produkto ng mga pagbabago sa permanenteng pamumuhay, hindi isang diyeta sa pag-crash o ilang buwan sa gym. Kung ikaw ay nakipaglaban sa pagbaba ng timbang sa nakaraan, suriin ang mga dahilan kung bakit, at itanong sa iyong sarili kung ano ang iyong gagawin nang iba sa oras na ito.
Hakbang 2
Kumain ng tama, at sa tamang halaga. Walang magic formula para sa pagbabago ng iyong pagkain upang mawalan ng timbang; lahat ay magkakaiba. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan na gumamit ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin, kaya sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng ilang halaga. Kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian kung naghahanap ka ng patnubay sa lugar na ito.
Hakbang 3
Magtrabaho upang sunugin ang calorie, dagdagan ang mass ng kalamnan (na kung saan naman ay nagtataas ng iyong metabolismo) at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. magsagawa ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng moderately-matinding cardio activities kailanman linggo; pati na rin ng hindi bababa sa 20 minuto ng lakas ng pagsasanay ng dalawang araw sa isang linggo gamit ang barbells, dumbbells o iyong sariling timbang sa katawan upang bumuo ng kalamnan mass.
Pagkabansag
Hakbang 1
Tumayo habang nagugustuhan na mayroon kang isang string na naka-attach sa korona ng iyong ulo, sa punto kung saan ang iyong gulugod ay magtatapos kung ito ay nagpatuloy sa lahat ng paraan ang iyong bungo, sa halip na tumigil sa base ng iyong ulo. Relaks muna, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili na nakuha sa pamamagitan ng string na ito. Pakiramdam ang iyong sarili pahabain ang iyong gulugod mula sa base ng iyong tailbone sa lahat ng mga paraan sa pamamagitan ng tuktok ng iyong ulo.
Hakbang 2
Hilahin ang iyong mga balikat ng kasing layo hangga't makakaya mo, pagkatapos ay iangat ang mga ito at pabalik sa iyong mga tainga. Mula doon, pakawalan ang lahat ng pag-igting at hayaan silang mag-drop. Dapat mong pakiramdam na bumabagsak sila ng kaunti pa kaysa sa kung saan mo hinahawakan ang mga ito upang magsimula. Ang iyong dibdib ay dapat pakiramdam bukas at ang iyong leeg ay dapat pakiramdam mahaba.
Hakbang 3
Maglakad o manatiling direkta sa ilalim ng iyong mga hips. Iwasan ang pagpapaubaya sa kanila pabalik sa likod mo o ipaalam sa kanila na pindutin ang masyadong malayo pasulong. Gunigunihin ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga kasukasuan ng balakang (ang iyong balakang flexors) na nakakakuha ng bahagyang mas mahabang paglalakad.
Hakbang 4
Kontrata ng iyong mas mababang abs. Ito ay makakatulong sa pag-stabilize ng iyong mas mababang gulugod at hips, at makakatulong din ito sa pag-align ng iyong katawan sa pinaka-mapagpakumbabang paraan upang matulungan kang tumingin at pakiramdam na mas matangkad at mas mahaba.
Mga Tip
- Ang mga tamang istilo ng pananamit ay maaari ring makatulong sa iyo na tumingin mas matangkad at mas slimmer.Subukan ang mga damit bago ka bilhin ang mga ito, huwag matakot na subukan ang mga bagong estilo o estilo na dati mong hindi pinansin, at magkaroon ng mga staple para sa wardrobe na angkop para sa iyo.
Mga Babala
- Ang anumang programa ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na isinasagawa sa payo at pangangasiwa ng iyong manggagamot.
