Ang ilang mga dieter ay hindi nais na mawalan ng kanilang mga shapely curves. Ang pagkawala ng timbang ay magiging mas malusog at makakatulong sa iyo na maging mas mahusay, ngunit maaaring hindi mo gusto ang hitsura ng iyong katawan pagkawala ng timbang. Ang ilang mga diyeta at ehersisyo plano ay maaaring maging sanhi ka mawalan ng kalamnan tissue kasama ang mataba tissue. Kahit na ang isang plano ng pagbaba ng timbang ay magbabago sa iyong hugis sa ilang antas, maaari mo itong gawin nang hindi nawawala ang iyong mga kurba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Lumahok sa pagsasanay sa lakas ng katawan sa itaas at mas mababang lakas ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang palitan ang iyong malambot na mga kurba sa toned, may magandang hubog na mga kurba. Gumagana ba ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban tulad ng lunges at squats na may dumbbells upang tono sa hita, binti at buttock kalamnan. Magsagawa ng tatlong set ng 15 repetitions ng lunges at squats.
Hakbang 2
Panatilihin ang mahahalagang mataba acids sa iyong diyeta habang ikaw ay sa isang plano ng pagbaba ng timbang upang maiwasan ang pagkawala ng iyong curves. Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kung ano ang iyong mga muscles na naka-imbak para sa agarang paggamit, nagsasagawa ka ng taba. Ang iyong katawan ay mag-burn ng kalamnan bago ang taba kung hindi mo kumain ng sapat na mataba acids sa iyong diyeta. Sinasabi ng Amerikano Dietetic Association na 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa mga di-nabubulok na taba, na tinatawag ding "malusog" na taba.
Hakbang 3
Isama ang protina sa iyong diyeta habang sinusubukan mong mawalan ng timbang upang mapanatili ang iyong mga kurba. Ang protina ay tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan tissue. Kung gumamit ka ng lakas ng pagsasanay sa iyong planong pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng protina o mawawalan ka ng mass ng kalamnan. Ang iyong katawan ay makakakuha ng protina mula sa iyong mga kalamnan. Ito ay magdudulot ng isang pagbaba sa mass ng kalamnan at maging sanhi sa iyo na mawala ang iyong curves.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkain na tumutulong sa iyong katawan upang makabuo ng leptin. Ang Leptin ay isang hormon na nakakatulong sa pag-aayos ng taba, kagutuman at paggasta ng enerhiya. Maaaring mahihirapan kang manatili sa iyong diyeta kung mayroon kang mababang antas ng leptin, na nagpapagod sa iyo at kumakain ng pagkain, lalo na sa asukal. Ang mga taong hindi makagawa ng sapat na leptin ay kadalasang napakataba, ayon kay Mehmet Oz at Michael Roizen, mga may-akda ng "Ikaw: Sa Isang Diyeta: Ang Manu-manong Manu-manong para sa Pamamahala ng Pamamaba."Ang mga pagkain na kilala upang matulungan ang katawan ng paggawa ng leptin ay mga mababang-karbohidrat na pagkain tulad ng manok at pagkaing-dagat.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Dumbbells
- Seafood
- Poultry
Mga Tip
- Ang kontrol na mayroon ka sa hugis ng iyong katawan ay limitado. Ang iyong mga genetika ay naglalaro ng isang papel sa kung paano ang iyong katawan ay hugis. Hindi mo makokontrol kung saan nagtatabi ang taba ng iyong katawan, kaya maaaring mawawala ang ilang mga curve kung saan nais mong panatilihin ang mga ito.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo plano, lalo na kung ikaw ay kasalukuyang nasa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor para sa isang kondisyong medikal.
