Ang hiatal luslos ay isang banayad na anyo ng isang luslos na hindi mo maaaring malaman kung mayroon ka maliban kung nahanap ito ng iyong manggagamot. Ang isang hiatal luslos ay kapag ang isang bahagi ng iyong tiyan ay nakausbong paitaas sa pamamagitan ng iyong dayapragm at sa pamamagitan ng isang pambungad na tinatawag na pahinga na nagbibigay-daan sa esophagus upang kumonekta sa tiyan. Ang karamihan sa mga hiern hernias ay hindi magiging sanhi ng mga sintomas, ngunit ang mga malalaking maaaring magresulta sa sakit ng dibdib, heartburn at / o pagduduwal. MayoClinic. Inirerekomenda ng com ang pagbaba ng timbang kung sobra ang timbang mo bilang bahagi ng paggamot. Ang malumanay na mga ehersisyo sa tiyan na hindi nagtataas ng presyon sa tiyan ay pinapayagan.
Video ng Araw
Mga Mga Bisikleta ng Slant Board
Hakbang 1
Ilagay ang isang slant board sa patag na ibabaw tulad ng sahig upang magsagawa ng mga bisikleta ng slant board, gaya ng inirerekomenda ng National Kalusugan ng Federation. Lie mukha sa iyong likod sa board at ang iyong ulo mas mababa kaysa sa iyong mga paa. Grab papunta sa mga gilid ng slant board.
Hakbang 2
Bend ang iyong mga binti at itaas ang iyong mga tuhod sa hangin. Align ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong tiyan.
Hakbang 3
Ikiling ang iyong mga binti sa hangin na parang pinapalakpak ang isang haka-haka na bisikleta. Magtrabaho ng hanggang sa 15 repetitions ng isang buong cycle sa bawat binti. Gawin ang ehersisyo na ito sa bawat iba pang mga araw maliban kung ang iyong abs ay sugat.
Abdominal Curls With Raised Kne
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod upang magsagawa ng mga curl ng tiyan na may nakataas na mga tuhod, tulad ng inirerekomenda ng StomaData. com. Bend ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga bisig sa sahig sa iyong panig. I-slide ang iyong mga paa pasulong at pahabain ang iyong mga tuhod kung ito ay hindi komportable. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa isang anggulo na nararamdaman perpekto sa iyo.
Hakbang 2
Iangat ang iyong itaas na katawan na sapat na mataas upang mabawasan ang iyong mga blades sa balikat at humawak ng tatlong segundo. Magtrabaho ng hanggang sa 15 repetitions. Magtrabaho ng hanggang sa tatlong set ng 15 reps.
Hakbang 3
Itaas ang iyong blades sa balikat at tumungo nang 2 pulgada mula sa sahig sa sandaling nais mong madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo. Patigilin ang iyong sarili sa sandali at pagkatapos ay magsinungaling muli. Magtrabaho ng hanggang sa tatlong set ng 15 reps. Gawin ang ehersisyo na ito sa halos lahat ng iba pang araw na may mga bisikleta kung maaari mo, o kahalili kung hindi ka pa malakas na sapat upang gawin ang parehong mga pagsasanay.
Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1
Kumain ng mas maliliit na pagkain, lalo na sa gabi, tulad ng pinapayuhan ng FamilyDoctor. org. Bilangin ang iyong mga calorie o itago ang isang detalyadong account kung magkano ang iyong kinakain upang ibahagi sa iyong doktor. Ang pagbawas ng iyong mga calories ay ang susi sa pagbaba ng timbang, kasama ang ehersisyo. Hindi mo nais na i-cut masyadong maraming calories, kaya makipag-usap sa iyong doktor para sa tiyak na mga rekomendasyon.
Hakbang 2
Tanggalin ang mga pagkain na nagpapalit ng heartburn kabilang ang mga sibuyas, maanghang na pagkain, tsokolate, citrus na prutas at mga pagkain na batay sa kamatis.Bawasan ang mataba na pagkain sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ka matulog.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Mag-ehersisyo kung ano ang nararamdaman ng katamtamang intensidad para sa anumang aktibidad na pinili mo. Ang mga tiyak na anyo ng aerobic exercise ay hindi ibinibigay, kaya piliin kung ano ang tinatamasa mo at kung ano ang hindi nagdudulot ng sakit, ngunit pa rin ang katamtaman. Iwasan ang mga aktibidad, gayunpaman, na parang gusto nila ang mataas, masigla o labis na pagsusumikap.
