Ang iyong tuhod ay kumikilos bilang isang bisagra, pagkonekta sa hita at mga buto ng shin. Ang anterior cruciate ligament, o ACL, ay isa sa apat na kumonekta sa mga buto na ito, na tumatakbo sa labas ng tuhod upang panatilihin ito mula sa baluktot palabas. Ang mga pinsala sa ACL ay kadalasang nangyayari sa panahon ng mga gawaing pang-isport kapag ang mga tuhod ay lumilipas, na nagiging sanhi ng ligamento upang mapunit. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan na kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa pamamagitan ng normal na mga aktibidad at ehersisyo. Pagkatapos ng operasyon, maaari mong kontrolin ang iyong pagkain at habang ikaw ay nagpapagaling, ang iyong kapasidad para sa ehersisyo ay lalago.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Post-Surgery
Hakbang 1
Gumamit ng isang patuloy na pasibo paggalaw, o CPM, makina araw-araw gaya ng itinagubilin ng iyong doktor o pisikal na therapist. Tinutulungan ka ng CPM na mabawi ang kakayahang umangkop sa iyong tuhod, na mahalaga upang matiyak na maaari mong epektibong mag-ehersisyo upang mabawasan ang timbang.
Hakbang 2
Gumamit ng saklay para sa paglalakad at palakihin ang kakayahan ng iyong tuhod na mapaglabanan ang timbang sa paglipas ng panahon. Tinatantya ng Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma na kakailanganin mo ng crutches hanggang sa dalawang linggo pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng itinuturo ng iyong pisikal na therapist. Halimbawa, inirerekomenda ng Nicholas Institute ang hip abductions at adductions, ang tuwid na binti ay tumataas at nakaupo ang mga passive knee lift. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasagawa ng mga calories habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa balakang at hita at nakabaluktot sa iyong tuhod.
Hakbang 4
Gamitin ang mga timbang upang magtayo ng kalamnan at magsunog ng calories sa iyong itaas na katawan.
Mga Pagsasanay para sa Rehabilitasyon at Higit pa
Hakbang 1
Gumamit ng isang walang galaw na bisikleta o magsagawa ng mga pagpindot sa leg gamit ang mga light weights upang bumuo ng lakas at magsunog ng mga calorie. Sinabi ng University of California San Francisco Medical Center na ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita at pinoprotektahan ang ACL sa pamamagitan ng paggamit ng hamstring.
Hakbang 2
Isulat ang mga calorie sa pamamagitan ng paglangoy sa iyong itaas na katawan lamang, pagkatapos ilabas ka ng iyong doktor na ilubog. Huwag gamitin ang iyong mga binti o paa sa paddle hanggang ipinapayo ng iyong pisikal na therapist.
Hakbang 3
Magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie sa iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagsasagawa ng mga tiyan na pagsasanay ayon sa itinuturo ng iyong pisikal na therapist.
Hakbang 4
Palawakin ang iyong regular na ehersisyo upang maisama ang jogging, swimming at iba pang mga aerobic exercise na may timbang na timbang bilang inirerekomenda ng iyong pisikal na therapist. Ang mas maraming ehersisyo ay ginagawa mo, mas maraming calories na iyong sinusunog.
Pagkain ng Kanan
Hakbang 1
Kontrolin ang mga calories na iyong kinakain. Ang MyPyramid. Inirerekomenda ng gov website ang pagkonsumo ng calorie ayon sa kasarian, edad at pamumuhay. Halimbawa, ang mga kababaihang edad na 19 hanggang 30 na hindi nag-eehersisyo ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw. Ang mga kalalakihan na nasa parehong kategorya ng edad at aktibidad ay nangangailangan ng 2, 400 calories bawat araw. Makipag-usap sa iyong pisikal na therapist tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang tama para sa iyo.
Hakbang 2
Kumain ng mantsa na protina, tulad ng isda o manok na walang balat at pabo, upang tulungan ang iyong katawan na ayusin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong kirurhiko site.
Hakbang 3
Isama ang sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta dahil mababa ang calories at magbigay sa iyo ng mga bitamina at mineral upang matulungan ang proseso ng pagpapagaling.
Hakbang 4
Iwasan ang mga pagkain na mayaman sa calorie, tulad ng mataas na asukal na pagkain tulad ng mga malambot na inumin at kendi, at mga pagkaing may mataas na taba tulad ng mga french French.
Hakbang 5
Uminom ng walong 8-oz. baso ng tubig sa bawat araw upang mapanatili ang iyong katawan hydrated. Tinutulungan din ng tubig na huwag kang magugutom.
Hakbang 6
Habang tumataas ang ehersisyo, hilingin sa iyong pisikal na therapist ang pagtaas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Ang patuloy na passive motion machine
- Timbang machine o libreng weights
- Stationary bisikleta
Tips
- Gumamit ng yelo pack upang mabawasan ang pamamaga sa iyong tuhod pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Babala
- Huwag lumampas sa iyong doktor o gabay sa pisikal na therapist sa ehersisyo pagkatapos ng operasyon ng ACL. Napakaraming pisikal na aktibidad na ginanap nang masyadong mabilis pagkatapos ng pagtitistis ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong tuhod.
